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新研究:睡眠充足卻總是嗜睡? 你身體可能缺乏這種營養素
台灣素食營養學會|2022-02-18
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明明睡得很充足,就總是覺得很疲累?上班頻頻打哈欠,注意力不集中,白天工作、上課提不起勁,一直想睡,要注意了,可能是身體缺乏維生素B12,缺少它,不僅會造成貧血,連睡眠品質,日常的精神狀況都會受影響。

【記者楊旻芳台北報導】明明睡得很充足,就總是覺得很疲累?上班頻頻打哈欠,注意力不集中,白天工作、上課提不起勁,一直想睡,要注意了,可能是身體缺乏維生素B12,缺少它,不僅會造成貧血,連睡眠品質,日常的精神狀況都會受影響。

台灣素食營養學會指出,許多維生素、礦物質與微量元素,在人體內參與代謝反應超乎我們的想像,你以為缺少某種維生素只會衍伸出一種症狀?那你就錯了! 

缺乏維生素B12的影響

人每天需要的維生素B12不多,只需要2.4微克,維生素C每日需求是 100毫克,相差1000倍,但B12需要少,在身體裡面卻非常多的事情,可以說是小兵立大功。 人體若缺少維生素B12,不僅會造成貧血,連睡眠品質,日常的精神狀況都會受影響。

維生素B12與睡眠的關係

台灣素食營養學會表示,缺乏維生素B12能從幾個不同的代謝途徑影響睡眠。褪黑激素的生成需要維生素B12的參與,因此當維生素B12不足時,就有可能影響到生理時鐘,降低睡眠品質。



維生素B12也會出現在DNA的複製過程,缺乏B12會使DNA複製失敗,抑制新的紅血球生成,引發貧血。貧血可能會引起疲憊、頭痛、嗜睡等症狀。



最後,維生素B12與神經系統有密切的關係,嚴重缺乏會造成四肢麻痺、記憶力衰退,甚至促發憂鬱症與幻覺,這些現象常常伴隨著睡眠品質不佳的狀態。文獻曾紀載,有個案因為缺乏維生素B12,造成白天過度嗜睡影響到生活。



猝睡症患者體內缺乏維生素B12

中國研究團隊將40位患有猝睡症的患者,與40位年齡、性別相同的受試者做比較,發現猝睡症患者的體內的維生素B12與葉酸濃度較低,且男性血液中的維生素B12濃度比女性低,經由多變項線性迴歸分析 (一種統計方法,分析多項「類別變數」與結果的關係) ,血液B12濃度與猝睡症有獨立關係。



我有猝睡症嗎?

猝睡症是什麼? 打哈欠,注意力不集中,白天工作、上課提不起進,一直想睡,難道我有猝睡症?

猝睡症是神經失調的問題,即便患者整晚有充足的睡眠,白天也有可能突然感到很疲憊,在無法控制的狀態下睡著。因此,猝睡症跟一般人很想睡覺的感覺,是截然不同的。患有猝睡症的感覺就像三天三夜沒有睡覺一樣,極度無法控制疲憊感,還有可能伴隨著睡眠麻痺、睡前幻覺等現象。

舉例來說,患者早上起床,吃完早餐,一切看似正常,正準備去上班時,突然很想睡覺,就深深地睡著了,過了大約10-20分鐘起來後,發現自己已錯過了上班打卡時間。若類似的情況發生在開車或其他需要專注力的事情,突然睡著的後果恐不堪設想。

猝睡症並不是一個常見的疾病,若您懷疑自己有猝睡症的狀況,請務必找醫師診斷。



 維生素B12飲食

一般的疲勞與嗜睡的確也有可能與B12缺乏有關,尤其是不均衡的素食者。目前素食者最有效補充B12的發法有2種,可到市面上購買素食的B12補充劑,或是吃含有B12的營養酵母。




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報導來源:台灣素食營養學會

台灣素食營養學會簡介

國內少數由醫學角度探討素食的非營利團體。集結各大醫院、大學...等多位有志推廣素食的醫療人員、專家學者,透過講座、食譜、文章,與民眾分享正確的素食營養知識。
 

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2022-02-18

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