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素食者平日也要注意吃進的澱粉及水果量，避免過多攝取。圖／常春月刊
【本報台北訊】吃素會給人較為健康的印象，不過有很多人吃出脂肪肝，你有吃到容易助長脂肪肝的地雷食物嗎？
振興醫院營養師涂蒂雅表示，脂肪肝就是肝細胞內有脂肪的蓄積，也就是肝比較「油」，常見原因是吃太油膩、酗酒、體重肥胖等，其中又以體重超重為主要原因。不過，近年發現，許多民眾體重正常、吃的食物並不油，也沒有酗酒的習慣，但在超音波檢查後，還是有脂肪肝的問題，這到底是為什麼？
涂蒂雅表示，臨床上看到很多吃素的人，罹患脂肪肝的比例不低於葷食者，就是因為吃太多過油的加工品或是吃太多的油脂，這些加工品在製作過程中，往往添加了很多油脂；再者，因為為了讓蔬菜看起來好吃，經常會添加多餘的油脂，讓蔬菜看起來油油亮亮的，賣相比較好，另外，平時主食類或水果吃太多，就會釀成脂肪肝的發生。
涂蒂雅解釋，不要以為脂肪肝的發生只是跟飲食油膩、肥胖、喝酒有關，假使平時主食或水果吃太多，雖然不油膩、看似健康養生，但在熱量攝取過多的情況下，肝臟一樣會將這些多餘的熱量，轉換成脂肪儲存，久而久之，就會釀成脂肪肝的發生。
涂蒂雅指出，主食類因為富含澱粉，像是米飯、飯糰、麵條、麵包、西式糕點這類的食物，吃下肚會讓血糖升高，在胰島素的作用下，會將血糖轉換成肝醣，但假使肝醣的量太多，肝臟便將這些多餘的糖分以三酸甘油酯儲存，這就是脂肪肝產生的原因。
圖／unsplash
尤其民眾經常認為的健康食材，像是地瓜、芋頭、南瓜、山藥、馬鈴薯等根莖類食物，但因為澱粉含量相當高，反而變成脂肪肝的元凶；水果也是一樣的道理，因為水果的糖分比較高，在血糖過多的情況下，肝臟一樣會將糖分代謝成脂肪存在肝臟裡，吃多了真的不利健康。
圖／unsplash
而素食者因為平時少了肉食的攝取，會往主食類或是水果類攝取，但也要注意適量攝取，避免造成身體的負擔。
報導來源｜《常春月刊》授權刊登，原文刊載於此
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2021-10-08
