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芒種是夏日蔬果盛產時節，西瓜、荔枝、芒果、鳳梨等當令水果紛紛上市，為飲食增添清涼。 圖／FREEPIK
【記者陳玲芳專題報導】二十四節氣中的「芒種」，是夏季的重要節令，約在每年6月5日前後，2025年落在6月5日。此時穀物抽穗長芒，故名「芒種」。台語俗諺云：「四月芒種雨，五月無乾土，六月火燒埔」，意指芒種若降雨，梅雨季將持續至農曆五月。芒種也是夏日蔬果盛產時節，西瓜、荔枝、芒果、鳳梨等當令水果紛紛上市，為飲食增添清涼。
芒種常見不適症狀
中醫師魏士晉表示，芒種時節氣候轉為溼熱，空氣溼度升高。中醫認為「溼主重濁」，《素問·生氣通天論》記載：「因於溼，首重如裹」，人體易感疲憊乏力、精神不振。炎熱天氣下，過食生冷易傷脾胃，導致腹瀉或腹痛。溼熱環境也可能引發筋骨痠痛，尤見於長者或有舊傷者。呼吸道敏感者需特別留意，溼熱易誘發鼻涕、咳嗽、皮膚癢或痘瘡等症狀。
魏士晉強調，芒種需要特別注重除溼，中醫可以利用穴位按摩及敷貼、保健茶飲等方式來達到功效。
芒種養生茶飲
他推薦兩款茶飲，有助消暑除溼，調養身體：
山楂荷葉茶
材料：山楂15克，荷葉、炒草決明、陳皮各10克，甘草5克。
作法：以1500毫升水煮沸後，悶煮15分鐘即可飲用。
功效：清熱除溼、生津止渴，保養脾胃，促進代謝。
圖／資料照片
杜仲伸筋草茶
材料：杜仲15克，炒黑豆10克，伸筋草、續斷、甘草各5克。
作法：以1000毫升水煮沸後，悶煮15分鐘即可飲用。
功效：緩解筋骨痠痛，祛溼通絡。
芒種穴位與日常保養
穴位調養：根據中醫陰陽學說，可選右小腿足陽明胃經的「足三里」穴與左小腿足太陰脾經的「陰陵泉」穴，每天用吹風機熱風吹拂各2分鐘，促進循環，提升體能。
運動建議：傍晚5點左右，背對夕陽散步20分鐘，溫暖背部膀胱經，增強免疫力。或於晚餐後在公園漫步20分鐘，助消化、排汗，舒緩身心。
飲食注意：當令蔬果如西瓜、香瓜屬性偏寒，腸胃虛弱或呼吸道敏感者應避免晚上6點後食用。芒果可能加重皮膚問題，需謹慎食用。建議飲食清淡，少油少鹽，避免油膩、辛辣或加工食品。
三伏貼療法：三伏貼利用中藥材與生薑汁調配，敷貼於特定穴位，有「預防針」之稱。每年夏季三伏及冬季三九為最佳敷貼時機，連續三年、每療程約6次，過敏改善率可達80%。
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中醫養生重點
中醫師陳欣如指出，芒種後溼熱加劇，易致疲倦、頭昏、煩躁、食欲不振、腹瀉、溼疹或失眠等症狀。此時應重視養心安神、健脾除溼。
她建議，主食可選十穀米加薏仁，搭配消暑蔬菜如生薑冬瓜、涼拌苦瓜或大黃瓜湯。水果宜在白天少量食用，晚間避免。也推薦無糖綠豆薏仁湯，作為清熱除溼的夏日甜品。
芒種養生的核心是養陽氣，提醒民眾留意以下三大重點：
1.補充水分：每日飲用白開水（體重公斤數×30毫升），維持代謝。
2.適度運動：避免正午烈日下運動，選擇正常流汗的活動，促進散熱。
3.避免寒溼：減少長時間吹冷氣或過量冷飲，以防寒溼入侵。
芒種是調養身心的關鍵時節，透過適當飲食、茶飲、穴位按摩與運動，配合中醫智慧，可有效消暑除溼，迎接健康夏日。
圖／資料照片
#芒種,
2025-06-05
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