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中醫師提醒，夏至養生宜清淡飲食、規律作息、適度運動，順應節氣，讓盛夏也能充滿健康活力。圖／FREEPIK
【記者陳玲芳專題報導】夏至，今年落在6月21日，太陽直射北回歸線，白晝最長，陽氣最盛。氣溫高、溼度大，易心煩氣躁、頭暈乏力、中暑等。中醫強調養心安神、消暑祛溼，順應節氣調養。王維瀚與陳欣如中醫師分享穴位按摩、食療與茶飲，助您清熱養生、安度盛夏。
夏至陽氣旺盛，易引發中暑、失眠心悸、腹瀉及溼疹。王維瀚中醫師曾遇患者因長時間戶外工作，流汗過多，頭暈心悸，診斷為中暑，經針灸刮痧後症狀緩解。他指出，夏至後進入「三伏天」，陽氣充沛，適合「冬病夏治」，調理虛寒體質，如過敏、氣喘。陳欣如中醫師補充，中暑分「陽暑」（曝晒引起）與「陰暑」（冷氣直吹致陽氣受困），養生應聚焦養心、避暑、祛溼，平衡陰陽。
4大穴位防中暑
王維瀚推薦早晚按摩以下穴位，每次5-10分鐘，至酸脹感，助清熱安神。
1.合谷穴：虎口最高處，緩解頭痛煩躁，疏通氣血。
2.曲池穴：手肘外側橫紋盡頭，改善疲乏，清熱解毒。
3.大椎穴：第七頸椎下方，退熱消暑，增強免疫。
4.內關穴：腕橫紋上三指幅，寧心助眠，穩心氣。
他強調，規律按摩能促進氣血循環，預防高溫不適，尤其適合常戶外工作者。
圖／馬光中醫提供
消暑甜品：綠豆蓮子湯
王維瀚表示，綠豆清熱解暑，蓮子養心安神，為夏至消暑佳品。
食材：綠豆、蓮子1:1，冰糖適量，5-10倍水。
做法：綠豆、蓮子泡水半天，洗淨瀝乾。電鍋內鍋水淹過食材4公分，外鍋加水，煮至跳起。趁熱加冰糖，攪拌，放涼享用。
功效：綠豆蓮子湯清涼爽口，老少皆宜，助舒緩燥熱與心煩。
圖／123RF
王維瀚建議每周食用2-3次，搭配清淡飲食效果更佳。此外，他也傳授夏至養生4要訣。
夏至養生4要訣
1.清淡飲食：少油炸辛辣，避免上火，宜食苦瓜、黃瓜。
2.補水：多喝溫水，補充流失水分，維持平衡。
3.少冰品：冰飲閉毛孔，易燥熱，高糖分增負擔。
4.運動：清晨或傍晚活動，避免正午高溫，建議散步或太極。
規律作息養心安神
夏至心火旺，陳欣如建議透過日常作息與調節情緒，搭配穴位按摩，養心安神。
作息：早睡早起，午休15-30分，勿熬夜耗陰。
情緒：聽柔和音樂、靜坐冥想，減心躁，保持心平氣和。
穴位保健：按摩內關穴、神門穴（腕橫紋小指側）助眠，足三里（膝下四指）、陰陵泉（小腿內側）健脾祛溼。
圖／FREEPIK
她強調，情緒穩定與規律作息是「養心」關鍵，尤適合壓力大的上班族。同時推薦一款清心養陰茶。
清心養陰茶
適合口乾煩躁者，清熱安神。
材料：麥冬2錢、蓮子芯2錢、百合5錢、菊花3錢，枸杞適量。
做法：材料溫水洗淨，放入保溫杯。加500ml熱水，悶10分鐘，可回沖2次。偏寒者加1-2枚紅棗。
功效：適合下午茶或晚餐後1小時飲用，助眠舒心。
陳欣如也建議：可多吃西瓜、冬瓜、蓮子、山藥，少油炸酒精；出門遮陽，避中午活動；勤洗澡防溼疹。陰暑者可喝薑茶，按關元（臍下四指）、氣海（臍下二指）穴位以溫陽。
夏至養生不難，王維瀚的穴位按摩與綠豆蓮子湯，結合陳欣如的清心茶與養心法，清熱祛溼、安神防暑。清淡飲食、規律作息、適度運動，順應節氣，讓盛夏也能充滿健康活力。
2025-06-20
