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多吃蔬果給你好氣色 芭樂奇異果有助美白皮膚
|2021-08-25
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想要有亮白皮膚和好氣色,可以多吃蔬果。圖/Unsplash

【本報台北訊】太陽高掛不只炎熱,還容易有晒黑,皺紋變多等困擾,專家建議,除了塗抹防晒油外,不妨多吃蔬果,由內而外養顏美容一番,如此能讓皮膚變得更水噹噹,也能吃出健康好氣色,像是芭樂、櫻桃等水果,都有助皮膚更白皙。

皮膚是人體最大的器官,分為表皮層、真皮層及皮下組織層。表皮層的表皮細胞會不斷更新與脫落,所需的營養和抗體等都是由真皮層滲透而來,皮下組織則有淋巴、神經及脂肪等。若想預防夏季皮膚問題,應飲食均衡,多吃蔬果,攝取蛋白質、脂質、維生素與礦物質等營養素。

大熱天 少碰光敏感性食物

預防晒黑、美白皮膚,是許多女性夏季皮膚保養的第一守則,皮膚較敏感者曝晒於陽光中5至10分鐘,就可能皮膚紅腫。

亞東醫院營養師陳煌其說,夏天應避免吃芹菜、九層塔、橘子等光敏感性食物,這時要提升「皮膚的免疫力」,多攝取富含維生素C又抗氧化的芭樂、奇異果、櫻桃等水果,具有抗氧化、美白以及形成膠原蛋白作用,其中芭樂更是維生素C含量最多的水果之一。

值得一提的是,番茄富含茄紅素,可減少黑色素生成的機會,陳煌其指出,番茄加熱後能獲得較多的營養價值、效果更佳;食用富含植化素的綠花椰菜,可以抵禦紫外線的照射,增加對陽光的抵抗力,並緩解皮膚因光敏感度產生的不適症狀。

圖/Pexels

想保溼 多補充維生素A

許多人常因皮膚乾燥,每日喝水2000㏄以上,此時也能補充維生素A,有助製造角質層,促進皮膚保溼、防止皺紋生成。

陳煌其表示,維生素A的前身是胡蘿蔔素,可以抗氧化、延緩老化、清除自由基,南瓜、地瓜、芒果等食物,便是很好的攝取來源。

圖/Unsplash

脂質有助增強皮膚彈性

維生素E可協助皮下組織層留住脂肪、抗氧化,增強皮膚的彈性,陳煌其表示,平日炒菜時使用的橄欖油、葵花油、大豆油等,以及堅果、全穀類如糙米、麥片與燕麥,都可以攝取到維生素E。

 

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2021-08-25

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