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文/陳慧娟
《黃帝內經》將一天24小時分為12個時辰,12個時辰對應人體12條經脈,所以每個時辰都有不同的經絡循行及精氣的流注,人們若能順應12時辰養生的核心,遵循此規律生活,臟腑可以發揮所長,排走毒素,強身防病,與自然界相融的同時,也就達到了養生的目的。
人體氣血按十二經脈流注循環的次序固定不變。中國古代養生智慧談以天人合一,人是自然的一部分,生活作息如能遵循五臟六腑的作息時間,規律進食規律睡眠,從身體到心裡皆自然達到最好狀態。
子時:走膽經 (23:00-01:00) 此時最好不要吃宵夜或做劇烈運動,應進入入睡狀態,方能促進膽汁分泌代謝,有利造血。 圖/Pexels
丑時:走肝經 (01:00-03:00) 為肝造血之時,是肝修復的最佳時間,此時應已熟睡中。 圖/Pexels
寅時:走肺經 (03:00-05:00) 肺主一身之氣,此時正需大量氧氣,透過肺讓氣散布全身,應處深層睡眠階段。 圖/Pexels
卯時:走大腸經(05:00-07:00) 起床最佳時間。最適吸收水分促進排泄,迎接一天的開始。宜喝水。 圖/Pexels
辰時:走胃經(07:00-09:00) 早餐在這個時候進食最能吸收營養,並有利消化。 圖/Pexels
巳時:走脾經(09:00-11:00) 一天中的黃金時間,最適合創作、學習、理家或種菜養花。 圖/Pexels
午時:走心經 (11:00-13:00) 午餐宜美食,而非山珍海味,僅吃八分飽,小休片刻。 圖/Pexels
未時:走小腸經 (13:00-15:00) 此時為營養吸收之際,可小做家務,閱讀報章吸收知識。 圖/Pexels
申時:走膀胱經 (15:00-17:00) 為調節泌尿系統的時刻,可外出散步、運動,或至田園綠地,觀落日餘暉。 圖/Pexels
酉時:走腎經 (17:00-19:00) 為儲藏一日腑臟之精華,故晚餐宜早、宜少、宜清淡。 圖/Pexels
戌時:走心包經 (19:00-21:00) 為保護心力之時,適合從事輕微活動,保持心情愉快,飲一杯安定情緒的茶飲,調養生息。 圖/Pexels
亥時:走三焦經 (21:00-23:00) 這時應準備入睡,心情保持安穩,環境宜靜,排除干擾,也能小做冥想,摒除一天的雜念。 圖/Pexels
2023-07-25