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圖／Unsplash
【記者陳玲芳台北報導】每天早上都習慣要來杯咖啡嗎？營養師提醒，小心「咖啡因」攝取過量，隱藏6大健康危機，不但會愈喝愈累，尤其是容易偏頭痛、胃不好的人，更要注意每天適量攝取咖啡因！
營養師高敏敏建議，每日咖啡因攝取量應「少於300mg」，約等於1大杯冰（熱）美式咖啡，或是2大杯冰（熱）拿鐵，孕婦則建議「少於200至300毫克」咖啡因。
如果咖啡因攝取過量，可能會有以下6種症狀：
1.胃痛
咖啡因會刺激胃酸分泌，若本身腸胃敏感，或是空腹狀態飲用，容易刺激胃黏膜，導致胃部疼痛。
2.焦慮焦躁
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
3.頭痛
咖啡因是一種中樞神經的「興奮劑」，會導致腦部血管收縮，有偏頭痛的人需注意攝取量。
圖／高敏敏提供
4.心律不整、心悸
過量的咖啡因，會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。
5.頻尿
咖啡因會幫助代謝，因此會加重頻尿。
6.愈喝愈累
高敏敏說，咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺，使興奮交感神經產生興奮感，產生「暫時提神」的作用，但只能延後疲倦與睡眠，一但咖啡因消耗完後，就會感覺到疲勞、沒精神。
其實，「適量」喝咖啡還是好處多多，可以提升工作專注力、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。「凡事，過猶不及。」
2024-07-10
