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咖啡因過量 小心藏6危機
陳玲芳|2024-07-10
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圖/Unsplash

【記者陳玲芳台北報導】每天早上都習慣要來杯咖啡嗎?營養師提醒,小心「咖啡因」攝取過量,隱藏6大健康危機,不但會愈喝愈累,尤其是容易偏頭痛、胃不好的人,更要注意每天適量攝取咖啡因!

營養師高敏敏建議,每日咖啡因攝取量應「少於300mg」,約等於1大杯冰(熱)美式咖啡,或是2大杯冰(熱)拿鐵,孕婦則建議「少於200至300毫克」咖啡因。

如果咖啡因攝取過量,可能會有以下6種症狀:

1.胃痛

咖啡因會刺激胃酸分泌,若本身腸胃敏感,或是空腹狀態飲用,容易刺激胃黏膜,導致胃部疼痛。

2.焦慮焦躁

咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張,而已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

3.頭痛

咖啡因是一種中樞神經的「興奮劑」,會導致腦部血管收縮,有偏頭痛的人需注意攝取量。

圖/高敏敏提供

4.心律不整、心悸

過量的咖啡因,會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。

5.頻尿

咖啡因會幫助代謝,因此會加重頻尿。

6.愈喝愈累

高敏敏說,咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺,使興奮交感神經產生興奮感,產生「暫時提神」的作用,但只能延後疲倦與睡眠,一但咖啡因消耗完後,就會感覺到疲勞、沒精神。

其實,「適量」喝咖啡還是好處多多,可以提升工作專注力、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。「凡事,過猶不及。」

#咖啡, #咖啡因,

2024-07-10

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