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【記者陳玲芳台北報導】下午嘴饞想喝珍珠奶茶，卻又擔心糖分太高、增加身體負擔？中醫師表示，戒手搖飲不必一步到位，可先從減糖、去冰、少配料開始，再逐漸改以陳皮茶、山楂茶、烏梅飲或薑茶、花草茶、蜂蜜檸檬薄荷茶等取代，既保留喝飲料的滿足感，也能減少高糖與冰飲對脾胃的影響。

Dr.Nice明悅中醫診所院長曾雴瑜指出，珍珠奶茶結合糖、澱粉及奶類飲品，若經常飲用，容易增加脾胃運化負擔。中醫所說的「溼」，並非單純水分太多，而是形容身體代謝不順、黏膩滯重的狀態，可能出現身體沉重、精神不振、頭昏、舌苔厚膩或排便黏滯等表現。

減糖去料逐步替換

想降低珍奶依賴，可先從全糖改半糖、微糖，再逐漸轉為無糖；冰飲改成常溫或溫飲，並減少珍珠、奶蓋等配料。若偶爾仍想喝，建議避免連日飲用，一周控制在兩次以內，讓脾胃有時間調整。

容易腹脹、食欲不佳或感覺身體沉重者，可選擇陳皮茶。中醫認為，陳皮具有理氣健脾、燥溼作用，有助改善餐後脹悶。吃甜食後容易消化不良者，可適量飲用山楂茶，幫助消食化積；但胃酸過多、胃潰瘍患者，不宜空腹飲用。

喜歡酸甜滋味的人，也可將高糖水果茶，換成低糖或無糖烏梅飲。烏梅具有生津止渴作用，不過市售烏梅汁可能添加不少糖分，購買時仍應查看營養標示，避免養生飲品反而成為隱藏糖分來源。

中醫師建議，可依體質選擇陳皮茶、山楂茶或菊花茶，逐步取代高糖手搖飲。圖／Pexels

依體質挑選茶飲

經常口乾、長痘、便秘或容易煩躁等偏熱體質者，可選無糖菊花茶、綠茶或青草茶；但青草茶成分較複雜，孕婦、體質虛寒、慢性病患者及服藥者，飲用前宜先詢問中醫師或藥師。

手腳冰冷、怕冷、腸胃敏感者，則不宜大量喝冰綠茶，可改選蜂蜜檸檬薄荷茶、溫熱紅茶、熟普洱或薑茶，茶飲中加入一兩片生薑，有助暖胃。桂圓茶雖屬溫補，但桂圓本身含糖量不低，不宜過量添加。

曾雴瑜提醒，中醫茶飲無法抵銷高糖飲食造成的影響，也不是喝得愈多愈健康。日常仍應以「白開水」作為主要水分來源，茶飲只作為偶爾轉換口味的選擇，循序減糖、減冰、減配料，才是擺脫「手搖飲依賴」的關鍵。

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