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咖啡、茶能當水喝嗎? 正確時機喝水助代謝
|2024-02-26
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營養師表示,一般來說每個人一天要喝2000毫升的水,但其實喝水量是否足夠,依個人體重計算更加準確。圖/Freepik

【本報台北訊】人一天要喝多少水才足夠呢?營養師李婉萍表示,其實每個人每天所需要的喝水量都不同,有公式可換算每人每天應攝取的補水量,還分享正確的喝水方法及補水最有效的時機。

營養師李婉萍在臉書表示,一般來說每個人一天要喝2000毫升的水,但其實喝水量是否足夠,依個人體重計算更加準確。

公式為每公斤要喝30至40毫升的水,假設體重是60公斤,一天就至少需要喝1800毫升(60公斤*30毫升)的水才夠。

營養師表示,每個人應攝取的開水量公式為每公斤喝30至40毫升的水。圖/Freepik

補水好時機

李婉萍表示,正確時間喝水不僅能促進代謝,還能幫助減肥。

早上7時起床:喝一杯溫水啟動身體機能,有助清除腸胃裡的廢棄物,讓排便順暢不卡關。

中午12時午餐前:喝水墊胃、增加飽足感,減少暴食的可能性,重要的是加強身體排毒。

下午3時:若久坐要站起來走一走,喝杯水、動一動。

晚上7時餐前、餐後:餐前喝1杯水能減緩飢餓,餐後喝水提升代謝能力,促進身體循環。

她提醒,不能邊吃飯邊喝水,否則會影響消化。

正確時間喝水不僅能促進代謝,還能幫助減肥。圖/Freepik

咖啡、茶、牛奶、湯能當水喝嗎

李婉萍表示,喝水最重要的是解渴和幫助代謝,無糖咖啡和茶可適時解渴,但假設一天要喝1800毫升的水,建議無糖咖啡及茶類只能占總攝取量的二分之一,也就是最多只能喝900毫升。

腎結石患者的無糖咖啡和茶則是占總攝取量三分之一,也就是不要喝超過600毫升,剩下的攝水量應從開水獲取。

無糖咖啡和茶可適時解渴,但假設一天要喝1800毫升的水,建議無糖咖啡及茶類只能占總攝取量的二分之一。圖/Freepik

湯類因調味過,帶有鹽分且鈉含量高,若攝取量多會造成水腫,更不利身體代謝;牛奶雖是每天皆需攝取的乳製品,且營養成分含有蛋白質、乳糖及脂肪等,但因營養成分都有熱量,若將牛奶當水喝不僅增加身體負擔,還容易變胖。

資料來源:喝茶喝咖啡能補水嗎?營養師揭4大「黃金補水時間」助代謝還能瘦

湯含有鹽分且鈉含量高,若攝取量多會造成水腫,更不利身體代謝。圖/Freepik

#喝水, #開水,

2024-02-26

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