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【本報台北訊】人一天要喝多少水才足夠呢？營養師李婉萍表示，其實每個人每天所需要的喝水量都不同，有公式可換算每人每天應攝取的補水量，還分享正確的喝水方法及補水最有效的時機。

營養師李婉萍在臉書表示，一般來說每個人一天要喝2000毫升的水，但其實喝水量是否足夠，依個人體重計算更加準確。

公式為每公斤要喝30至40毫升的水，假設體重是60公斤，一天就至少需要喝1800毫升（60公斤*30毫升）的水才夠。

營養師表示，每個人應攝取的開水量公式為每公斤喝30至40毫升的水。圖／Freepik

補水好時機

李婉萍表示，正確時間喝水不僅能促進代謝，還能幫助減肥。

早上7時起床：喝一杯溫水啟動身體機能，有助清除腸胃裡的廢棄物，讓排便順暢不卡關。

中午12時午餐前：喝水墊胃、增加飽足感，減少暴食的可能性，重要的是加強身體排毒。

下午3時：若久坐要站起來走一走，喝杯水、動一動。

晚上7時餐前、餐後：餐前喝1杯水能減緩飢餓，餐後喝水提升代謝能力，促進身體循環。

她提醒，不能邊吃飯邊喝水，否則會影響消化。

正確時間喝水不僅能促進代謝，還能幫助減肥。圖／Freepik

咖啡、茶、牛奶、湯能當水喝嗎

李婉萍表示，喝水最重要的是解渴和幫助代謝，無糖咖啡和茶可適時解渴，但假設一天要喝1800毫升的水，建議無糖咖啡及茶類只能占總攝取量的二分之一，也就是最多只能喝900毫升。

腎結石患者的無糖咖啡和茶則是占總攝取量三分之一，也就是不要喝超過600毫升，剩下的攝水量應從開水獲取。

無糖咖啡和茶可適時解渴，但假設一天要喝1800毫升的水，建議無糖咖啡及茶類只能占總攝取量的二分之一。圖／Freepik

湯類因調味過，帶有鹽分且鈉含量高，若攝取量多會造成水腫，更不利身體代謝；牛奶雖是每天皆需攝取的乳製品，且營養成分含有蛋白質、乳糖及脂肪等，但因營養成分都有熱量，若將牛奶當水喝不僅增加身體負擔，還容易變胖。

資料來源：喝茶喝咖啡能補水嗎？營養師揭4大「黃金補水時間」助代謝還能瘦

湯含有鹽分且鈉含量高，若攝取量多會造成水腫，更不利身體代謝。圖／Freepik