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【記者楊東庭整理報導】現代人生活節奏緊湊，生活中接觸環境污染物的機會也不少，從呼吸的空氣、日常用品到每天的飲食，都可能成為環境毒素的暴露來源。

對於環境毒素影響下沒來由地疲倦或反覆過敏等問題，營養師彭逸珊發文提醒，與其急著購買昂貴的「排毒」保健品，不如先從「從源頭減少毒素接觸」與「吃些幫助排毒的食物」做起，透過均衡飲食與良好生活習慣，幫助身體維持正常代謝與排除功能。

常見環境毒素來源：塑膠、重金屬與變質食物

生活中的污染物可能在不知不覺中增加身體負擔，常見來源包括：

塑膠製品：瓶裝水、塑膠容器及外帶飲料杯，都是日常常見接觸來源，尤其塑膠遇熱或不當微波時，更應注意使用方式。

重金屬：部分老舊管線可能造成飲用水污染，或是污染的農田。

過期食品：食物若保存不當或存放過久，可能滋生細菌或產生黴菌毒素，在不知情的情況下食用，可能增加健康風險。

營養師推薦6大食材 支持身體自然代謝

彭逸珊營養師建議，與其依賴單一的排毒食物，更重要的是維持飲食多樣化，適量攝取以下食材：

益生菌：部分特定菌株可能有助維持腸道健康，但不同菌株作用不同，應依產品資訊選擇。

青花椰苗：幫助提升肝臟第二階段解毒功能。

海帶：富含水溶性膳食纖維，可使糞便柔軟，加速有毒物質排出。

薑黃：含有薑黃素等植化素，可保護肝臟，具抗氧化特性。

芭樂：富含維生素C與膳食纖維，幫助抗發炎、毒素排除。

留意腸道警訊 從日常做好保養

如果經常出現脹氣、腹瀉、便秘等情況，應留意飲食與生活習慣，必要時尋求醫療協助。總之，想減少身體負擔，與其追求快速「排毒」，不如從減少不必要的環境暴露、均衡飲食、規律運動與充足睡眠做起，讓身體維持正常的代謝功能。

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