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寒露時節若容易乾咳、口乾、咽燥或皮膚乾癢，日常可適量搭配百合、玉竹、銀耳、枸杞及紅棗等食材。圖／Magnific
【記者陳玲芳專題報導】寒露將至，早晚溫差拉大、空氣愈來愈乾，喉嚨卡痰、皮膚乾癢、關節痠痛等換季不適也跟著增加。中醫師提醒，寒露養生應把握「顧喉、護膚、暖筋骨」三大重點，從補水、飲食、保暖到泡湯足浴同步調整，才能減少燥寒交錯帶來的不適，平穩迎接冬季。
寒露是二十四節氣中的第十七個節氣，通常落在10月8日前後。《月令七十二候集解》記載：「露氣寒冷，將凝結也。」東霖馬光中醫診所中醫師林百齡指出，寒露象徵深秋到來，氣候由涼轉寒，雨量減少、空氣乾燥，中醫稱為「涼燥」，此時「寒」與「燥」同時影響人體，呼吸道、皮膚、腸胃及筋骨都可能出現不適。
林百齡表示，中醫認為「肺喜潤而惡燥」，秋燥容易耗傷津液，因此寒露時節常見乾咳少痰、喉嚨乾癢、聲音沙啞、鼻腔乾燥，甚至流鼻血。由於「肺主皮毛」，皮膚也可能跟著乾裂、脫屑、搔癢，嘴唇乾裂、口角炎也較常見。
寒氣則容易使氣血循環減慢，部分民眾可能出現胃痛、腹瀉、便祕、肌肉僵硬、關節疼痛或舊傷痠痛。年長者、過敏族群及本來就有筋骨問題者，在早晚溫差大的時候更要注意保暖。
圖／馬光中醫提供
初鳴堂中醫診所中醫師陳欣如指出，寒露過後，診間常見民眾形容喉嚨「像黏著一層東西」，吞不下去、咳不出來，整天反覆清喉嚨，但實際痰量可能不多。這類症狀不一定代表感冒，也可能與秋季乾燥、喝水不足、睡眠不佳、長時間待在冷氣房或飲食太重口味有關。
她提醒，若一直用力清喉嚨，反而可能持續刺激咽喉黏膜。早上起床若覺得喉嚨卡卡，可先喝幾口溫水，讓喉嚨恢復溼潤，再觀察異物感是否減輕。
寒露後天氣轉涼，不少人不容易感到口渴，反而更容易忽略喝水。陳欣如建議，不需要一次大量灌水，可改為少量、多次補充溫水，維持口腔及呼吸道溼潤。
飲食方面，則應減少油膩、辛辣、燒烤、高糖食物，尤其晚上不要吃得太晚、太飽。若發現吃完炸物、甜食或重口味食物後，喉嚨特別容易卡痰，更應觀察飲食與症狀的關聯並適度調整。
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圖／馬光中醫提供
林百齡建議，寒露時節若容易乾咳、口乾、咽燥或皮膚乾癢，日常可適量搭配百合、玉竹、銀耳、枸杞及紅棗等食材，作為秋季養陰潤燥的飲食選擇。
可取百合10克、玉竹10克、銀耳10克、枸杞6克及去核紅棗3顆，加約1000毫升水熬煮。銀耳先泡發剪碎，煮沸後轉小火約25分鐘，再加入百合、玉竹與紅棗煮15分鐘，最後加入枸杞續煮5分鐘即可。若有慢性疾病、需限制水分或正在服藥，則應先詢問醫師。
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圖／馬光中醫提供
天氣漸涼，泡湯、足浴成為不少人的秋冬保養方式。林百齡提醒，泡湯並非水愈熱、時間愈久愈好，應以溫熱舒適為原則，避免長時間浸泡造成心血管負擔，也避免熱水帶走皮膚油脂，使乾癢更加明顯，泡完後也要記得「補水」與「保溼」。
在家足浴可使用艾葉15克、桂枝10克、紅花6克、生薑3片煮水後加入溫水，水溫約38至40度，浸泡至小腿肚約15至20分鐘，以身體微微發暖、略出汗即可。有心血管疾病、糖尿病周邊神經病變或皮膚傷口者，泡湯或足浴前，應先諮詢醫師。
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圖／馬光中醫提供
林百齡指出，日常也可透過穴位按摩保養。太淵穴位於手腕橈側、脈搏跳動處，可作為秋季呼吸道保養；血海穴位於大腿內側，可搭配皮膚乾癢調理；足三里位於膝蓋外側下方，則常用於腸胃及體力保養，按摩時以輕柔、有痠脹感即可，不需過度用力。
陳欣如提醒，寒露養生不是等到身體不舒服才開始進補，而是順著季節變化調整生活。若喉嚨卡痰、聲音沙啞或咳嗽持續數周未改善，或合併吞嚥疼痛、吞嚥困難、胸悶、喘、痰中帶血等情況，就不能只當成秋燥，應進一步就醫檢查。
從補充水分、減少刺激性飲食、做好保暖與保溼，到維持規律睡眠與適度足浴，都是寒露時節，簡單實用的養生方式。把喉嚨、皮膚與筋骨照顧好，也能讓身體更順利地，從深秋過渡到冬季。
2026-10-07
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