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【記者陳玲芳專題報導】2023年7月7日為24節氣當中的「小暑」，小暑時節天氣炎熱，容易食欲不振，中醫師推薦三道食療藥膳方，其中又以「百合蓮子銀耳湯」最為消暑開胃。

《月令七十二候集解》：「暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」指出一年中最熱的時期已經到來，但還沒到「最熱」的程度。暑，表示炎熱，小暑還不到一年當中最熱時期，故稱小暑。

頤鳴堂中醫診所周大翔中醫師表示，小暑時節，代表梅雨季節即將結束，進入盛夏時節，氣候開始炎熱起來。人們因為天氣炎熱而開始食欲降低，胃口不佳，所以要吃些清熱除溼、健脾開胃的食物和藥膳，來顧護我們的脾胃。

小暑食療藥膳方

《黃帝內經》：「胃者，水穀之海，六腑之大源也。」胃在中醫叫做「水穀之海」，是生成營養物質、供給五臟六腑活動的泉源。小暑時節天氣炎熱，容易食欲不振，食欲降低、造成飲食量減少，也會使人的「氣血」生化之源匱乏，影響人體營養物質的生成。那麼，小暑該如何開胃、進而養生？

周大翔特別推薦三道小暑食療藥膳方。

圖／資料照片

一、百合蓮子銀耳湯

原料：百合200g、蓮子100g、銀耳50g、紅棗20g、冰糖適量。

作法：將百合挑選乾淨，放入鍋內，並倒入1000cc的水；白木耳免泡水、去蒂頭，沖洗後手撕適當大小；蓮子、紅棗洗淨，一併放入鍋中，熬煮至滾
水滾之後，加入新鮮白木耳，小火熬30分鐘。最後依照個人喜好，加入適量冰糖即可。

功效：百合性味甘，微寒，能夠養陰潤肺止咳，清心安神；蓮子清心安神，健脾補胃，止瀉固精，滋補元氣；銀耳主要的藥理，有效成分是「多醣體」，能夠增強人體防護功能，起「扶正固本」作用；紅棗「補中益氣」、滋補、潤心肺且顧護脾胃。炎熱的小暑，來碗百合蓮子銀耳湯，不只可以消暑開胃，還可以清心安神，有助睡眠。

圖／Pexels

二、消暑三豆茶

原料：綠豆50g、赤小豆30g、黑豆30g、適量冰糖。

作法：將三種豆類洗淨放入鍋中，並加入1000cc的水煮至滾，再用小火悶煮30分鐘，最後加入適量冰糖即可。

功效：綠豆具有清熱解毒、消水腫、還有降血糖、降血脂的功效，夏天食用有助於消暑；赤小豆利水除溼，消腫解毒；黑豆利水消腫、滋補肝腎，《本草綱目》記載「令人長肌膚，益顏色，填骨髓，加氣力，補虛能食。」黑豆不但清暑消水腫，還可補肝腎，對眼睛視力，也有幫助。

圖／Pexels

三、退火鳳梨苦瓜湯

原料：苦瓜2條、鳳梨罐頭1罐、薑2片、乾香菇3朵，鹽適量。

作法：苦瓜清洗後去籽切塊，乾香菇溫水泡軟備用，湯鍋中依序放入、鳳梨片、苦瓜塊、薑片，煮滾後加入泡好的乾香菇，小火悶煮30分鐘即可。

功效：苦瓜性味苦、寒，具有清熱祛溼、利尿解毒、涼血止癢的功效；鳳梨性甘、微酸，《本草綱目》記載：「鳳梨，補脾胃，固元氣，制伏亢陽，扶持衰土，壯精神，益血，利頭目，開心益志。」小暑時食用鳳梨和苦瓜，可清熱去溼又開胃。此外，鳳梨含有「鳳梨酵素」，可以幫助消化，也可緩解腸胃道不適。

小暑運動首推游泳

圖／Pexels

小暑因天氣炎熱，適合從事強度不過強、屬於「中度」的運動，例如游泳、瑜伽等。

游泳，不只可以消暑，讓身體可以較涼爽，還可以增強心肺功能。周大翔說，對於平時心肺功能較差，爬樓梯、小跑步就容易喘的人，可以適當的從事水中運動，來增強心肺功能。

小暑時節，由於天氣持續炎熱，容易讓人感到煩躁不安，適時修練瑜伽，可以安定心神，使人的心境保持平和，消除沒來由的煩躁感。