蔬食地圖

【本報台北訊】病從口入，疾病與飲食息息相關，而癌症是國人十大死因之首，預防癌症其實可從改變飲食習慣做起，哈佛醫師高橋弘專攻免疫學，他發現將蔬菜熬煮成「常備抗癌蔬菜湯」，且不加任何調味，湯裡滿滿的植化素就是最好的防癌良藥。

高橋弘醫師長年在哈佛大學留學，研究癌症與免疫功能，在《科學》（Science）、《自然》（Nature）等國際頂尖期刊發表過許多論文，綜合長期研究結果，誕生出「常備抗癌蔬菜湯」。

常備抗癌蔬菜湯具抗氧化、清除體內活性氧、排毒、增強免疫力、預防癌症、防止動脈硬化、促進代謝、降血壓、改善腸胃狀態、調理腸胃功能、改善肥胖、高血糖及高血脂症等功效。

常備抗癌蔬菜湯具抗氧化、清除體內活性氧、排毒、增強免疫力等功效。圖為示意圖。圖／Unsplash

高橋弘建議，每天可以喝2碗抗癌蔬菜湯，若用餐前食用可避免暴食，適合減肥者。為保持蔬菜湯新鮮和衛生，建議煮適量即可、不用煮太多。

熬煮常備抗癌蔬菜湯基底食材有高麗菜100克、帶皮南瓜100克、帶皮紅蘿蔔100克、洋蔥100克及水1000cc，因果皮含有較多植化素，建議蔬果不用去皮；也可加入任何自己喜歡的食材，如番茄、馬鈴薯等。

首先將高麗菜、紅蘿蔔、南瓜及洋蔥切塊，切好後蔬菜放到鍋中並倒入水，水量須高過蔬菜，接著以大火將水煮滾，再轉小火煮20分鐘即完成。

由於抗癌蔬菜湯富含鉀，腎臟病患不宜飲用，低血糖及低血壓患者亦不宜飲用，若有疑問建議向醫師詢問。另，因湯底含有洋蔥，若不食用五辛者請自行斟酌。

因抗癌蔬菜湯富含鉀，腎臟病患不宜飲用，低血糖及低血壓患者亦不宜飲用。圖為示意圖。圖／Freepik