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食用油品多 這樣料理才健康
|2024-05-28
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食用油很多種,油品必須搭配適合的烹調方式,好油才不會變壞油,不只影響食物風味,也影響人們健康。圖/FREEPIK

【本報台北訊】食用油有千千萬萬種,每種油都有它的優缺,必須搭配適合的烹調方式,好油才不會變壞油,好的油不只影響食物風味,也影響人們健康,例如料理時需要開大火煎炒、爆香,就必須選用發煙點高且穩定的油。

大家普遍使用的大豆沙拉油,若以原料區分,可分成奶油、植物油、動物油。

植物油如芝麻油、橄欖油、印加果油、亞麻籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油及酪梨油。

圖為橄欖油。圖/FREEPIK

耐高溫食用油

每種油各有其特性,一般家庭炒菜、香煎或爆香,建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品,也比較穩定,耐高溫食用油的挑選關鍵為發煙點高、飽和脂肪酸含量高及富含抗氧化物。

發煙點高

發煙點又稱冒煙點,是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。

每種油的發煙點都不同,任何油類只要達到發煙點以上,就會開始變質、冒煙,代表油的品質正在快速改變。

油煙中包含化學物質丙烯醛(Acrolein),它也是吸菸造成肺癌的元兇之一,因此,當油開始冒煙,建議盡速將火轉小,以降低鍋內油溫,並即刻開始料理。

圖為黑芝麻油。圖/FREEPIK

發煙點會因每批種籽來源而不同,常見的油品發煙點由高至低分別是苦茶油200度至252度、橄欖油230度、葵花油227度、冷壓初榨橄欖油190至207度、初榨芝麻油177度至210度。

大豆油177度、奶油175度、南瓜籽油160度至181度、奇亞籽油107度、亞麻仁油107度,以及紫蘇籽油107度。

圖為大豆油。圖/FREEPIK

飽和脂肪酸比例

油脂中的脂肪酸,可依飽和程度分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。

一般而言脂肪酸飽和度愈高,對熱的耐受性愈好,因此高溫烹調除了發煙點外,脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。

舉例來說,雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高,但含多元不飽和脂肪酸,穩定度較低,容易產生致癌物,反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。

要注意的是,飽和度高的油品如椰子油、棕櫚油等,雖然穩定度高,但對心血管健康有影響,仍須注意用量。

圖為葵花油。圖/FREEPIK

抗氧化物多寡

油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩,當高溫破壞脂肪酸時,這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞,減少其對脂肪酸結構造成的影響。

例如初榨橄欖油中富含橄欖多酚和維他命E,有助於提升油品耐熱度,適合用於高溫烹調。

圖為橄欖油。圖/FREEPIK

最適合高溫油炸的油

一般人烹飪選擇高發煙點的油,認為只要在發煙點以下,煎煮炒炸就安全無慮,事實上發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質,脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性,也是影響油質受熱穩定度的重要因素。

林口長庚醫院復健科醫師王思恆在個人部落格補充,高溫烹調除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外,還有2件事情務必留意。

他提醒,盡量少用高溫烹調,或是縮短食物接觸高溫的時間,尤其是蛋奶類;若要吃得健康,高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。

總結來說,若想挑對適合高溫煎炸的油,建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油,這些油品都適合高溫烹調使用。

資料來源:豬油、橄欖油⋯可高溫油炸嗎?別只看發煙點:挑對「這些油品」才適合

圖為椰子油。圖/FREEPIK

#食用油,

2024-05-28

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