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立春象徵萬物甦醒、春回大地，在飲食選擇上，建議多攝取綠色蔬菜如菠菜、花椰菜、地瓜葉，以及優質蛋白質如豆腐、豆漿。圖／FREEPIK
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立春象徵一年陽氣初生，但許多人卻在此時出現疲倦、情緒不穩、腸胃不適等狀況。中醫指出，這並非「補不夠」，而是身體正在適應季節轉換、肝氣生發尚未順暢所致。把握立春這個關鍵節點，透過飲食、運動與作息的溫和調整，有助穩定自律神經、提升免疫與代謝，為接下來一整年的健康打好基礎。
【數位部陳禹岑綜合報導】隨著冬季進入尾聲，2月4日將迎來24節氣中的首個節氣「立春」。頤鳴堂中醫診所院長康涵菁醫師表示，立春象徵萬物甦醒、春回大地，人體氣血與陽氣也開始由內向外生發。歷經整個冬天的休養，春季養生的重點在於「穩定調節」，若此時調理得宜，對免疫力、代謝功能、情緒穩定及全年體力表現皆具有深遠影響。
醫師指出，立春是一年中陽氣初生的重要轉換點。中醫認為春季屬木，對應臟腑為肝，主掌疏泄與藏血，與情緒調節、自律神經運作、女性月經穩定度及男性精力息息相關。節氣轉換期間若肝氣生發不順，容易導致肝氣鬱結，出現易怒、焦慮、春睏、疲倦、頭痛、肩頸僵硬、腸胃不適及睡眠品質下降等狀況。
她也從西醫角度補充，春季日照時間增加，會使褪黑激素下降、血清素上升，若生活作息未同步調整，容易引發自律神經失衡，進而出現免疫力下降、過敏或腸胃不適等問題。因此，立春並非進補時節，而是讓身體重新對齊生理節律的開始，中醫臨床上多以疏肝理氣作為調養重點。
醫師表示，立春養生可把握「養肝、飲食、運動」3大原則。隨著氣候由寒轉暖，陽氣開始外展，氣血逐漸流動，若身體尚未適應，肝氣易鬱滯，影響多項生理調節。透過補養肝血，可避免肝氣過度躁進，飲食原則則為「少酸多甘、清而不寒」。
在飲食選擇上，建議多攝取綠色蔬菜如菠菜、花椰菜、地瓜葉，以及優質蛋白質如豆腐、豆漿；甘味食材如山藥、紅棗、南瓜有助健脾生發，應減少酸性食物、油炸燒烤。
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圖／FREEPIK
運動方面，醫師建議以溫和活動為主，如快走、太極、八段錦或瑜伽伸展，有助疏通氣血、避免肝氣鬱結；不宜進行過度激烈運動，以免氣血消耗過多，反而加重神經亢奮。生活作息也應放慢節奏，避免情緒過度起伏。
她同時分享立春養生可搭配3大穴位調理。太衝穴位於足背第1、2趾縫間，屬肝經原穴，有助疏肝解鬱、改善情緒與頭痛；肝俞穴位於第9胸椎旁，可透過刮痧或拔罐方式促進肝血循環、改善疲勞；壇中穴位於胸前正中，有助寬胸理氣、促進全身氣機流通。每日熱敷或按壓15至20分鐘，可協助身體適應節氣轉換。
醫師指出，立春後常見的昏沉倦怠多屬「春睏」，並非氣血不足，而是身體正在進行換季調整。台灣屬海島型氣候，季節交替時冷熱與濕度變化大，對身體調節負擔較高，建議民眾留意自身狀況，若每逢換季即出現過敏或發炎反應，可考慮以一至兩個節氣進行中醫體質調養，並配合節氣調整作息與運動模式，以提升整體養生效果。
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2026-02-03
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