蔬食地圖

【本報綜合外電報導】一項大型研究指出，若每人每天能少量運動，如快走11分鐘，就可以避免1/10的早逝案例。

法新社報導，運動可以降低心臟疾病、癌症等主要死亡風險，但究竟需要多少的活動量才能產生影響，尚不清楚。

因此，一個國際研究團隊彙總先前196份研究結果，當中包括逾3000萬名研究對象，在這個主題得到迄今規模最大的審查報告之一。

研究人員在這項研究中計算出，若每人依照英國國民保健署（NHS）建議的運動量，即每周至少進行150分鐘中強度的運動，那麼約有1/6的早逝案例是可以避免的。

若每人每天能少量運動，如快走11分鐘，就可以避免1/10的早逝案例。圖／Unsplash

這項發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的大型研究分析指出，即便是上述運動量的一半，即每周75分鐘或每天不到11分鐘，也可以防止1/10的早逝案例。

這包括心臟疾病發病率降低17%、癌症降低7%；於很少或根本不從事身體鍛鍊的人來說，每天11分鐘就可降低早逝風險23%。

英國劍橋大學（Cambridge University）體能活動流行病學專家、此項研究的共同作者布拉吉（Soren Brage）表示，這是非常好的消息，「每天只需要騰出10分鐘多一點點的時間，甚至不必去健身房做這些類型活動。」

他建議民眾可以在上班途中提早幾站下車，或改騎腳踏車回家。

若每人每天能少量運動，如快走11分鐘，就可以避免1/10的早逝案例。圖／Unsplash