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【記者陳玲芳專題報導】今年5月5日時值立夏，為二十四節氣中的第七個節氣，代表夏季的開始。此一時節，氣溫逐漸升高，日照時間延長，萬物進入旺盛生長的階段。中醫認為，立夏屬於陽氣漸盛時期，應注重「養心」，以適應季節變化，養生食療加上運動，為自我保健之道。

中醫師鄭秉濠指出，立夏通常落在每年5月5日或6日，象徵著春季的結束和夏季的開始。此時，氣溫明顯升高，雷雨增多，植物生長迅速。中醫認為，夏季與心相應，心主血脈，主神志，因此立夏時節應注重養心，以防止心火過旺，導致健康出問題。​

立夏常見不適

立夏時節，人體容易出現以下不適症狀：

1.心悸、失眠：​由於氣溫升高，心火易亢，影響睡眠品質。​

2.口舌生瘡：​心火上炎，導致口腔潰瘍等問題。​

3.疲倦乏力：​氣溫變化影響脾胃功能，導致氣血不足。​

鄭秉濠建議，立夏時節應注重養心安神，調節情緒，保持心情愉快，以適應季節變化。​

圖／Pexels

吃苦瓜清熱降火

中醫師莊可鈞表示，夏天在五行中屬「火」，對應的臟腑為「心」，炎熱的氣候加上現代人常熬夜，喜歡吃油炸、燒烤的食物，容易導致體內火氣上升，而出現「心火旺盛」的情況，表現為口乾舌燥，口臭嘴破，咽乾咽痛，煩躁失眠。

中醫的四氣五味理論，認為「苦味入心」，適量食用苦味食物可以清瀉心火，用苦味之陰中和夏之陽熱。苦味食品多具有解熱去暑、抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等作用。

苦味食物首推苦瓜，《本草綱目》記載：苦瓜能「除邪熱，解勞乏，清心明目」，夏天吃苦瓜可以清熱消暑降火氣，建議可多喝搭配鳳梨燉煮成的苦瓜鳳梨湯，鳳梨味酸生津，可以促進食欲，幫助消化，是夏天清熱降火的首選補湯。

莊可鈞中醫師分享，「薏仁」是健脾利溼的好食材，立夏食療可吃四神湯、綠豆湯，喝山楂薏仁賣冬茶，養脾胃及去溼消腫，減緩皮膚搔癢所帶來的不適。

山楂薏仁麥冬茶

材料：山楂1.5錢、薏苡仁1.5錢，麥門冬1.5錢，黨蔘1.5錢。

作法：材料沖洗、瀝乾後，將材料放入杯中，沖入沸水500c.c.，浸泡15分鐘左右即可飲用。

功效：山楂能夠開胃消食、活血化瘀，薏苡仁健脾祛溼，麥門冬消暑滋陰清熱，黨參補中益氣，夏季飲用，可健脾開胃祛溼。

立夏養生建議

圖／馬光中醫提供

鄭秉濠中醫師建議民眾，立夏養生可透過食療、壓穴、運動三面向，自我保健、養心安神。

1.食療：玫瑰蓮子茶

材料：玫瑰花 3克、蓮子 10克、紅棗 3枚

作法：將蓮子提前浸泡1小時。​將所有材料放入鍋中，加入適量清水。​ 煮沸後轉小火煮20分鐘，即可飲用。​

功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。​此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。

2.壓穴：內關穴

位置：​位於前臂內側，腕橫紋上兩寸，兩筋之間。​

按摩方法：用拇指按壓內關穴，力度適中，持續按壓1-2分鐘，每日2次。​

功效：內關穴具有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。​

圖／馬光中醫提供

3.運動：太極拳

太極拳動作柔和緩慢，適合立夏時節進行，有助於調節氣血，增強體質。​每日早晨或傍晚練習30分鐘，可達到養心安神、強身健體的效果。​

立夏時節，氣候變化明顯，應注重養心安神，調節情緒，保持良好的生活習慣。​通過飲用養生茶飲、穴位按摩和適當運動，可有效提升身體抵抗力，安然度過炎熱的夏季。​