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【記者陳玲芳台北報導】冬天本是身體養藏、修復的關鍵季節，養生首要「早睡晚起」，但卻有不少人一到寒冬反而睡不好，出現難入睡、半夜易醒或清晨過早醒來等困擾。

中醫師指出，冬季睡眠品質下滑，往往不是單純壓力大或睡眠時間不足，而是未順應節氣調養，導致腎氣失衡、陽氣無法內斂，使身體難以進入真正的深層休息。只要掌握冬季「養腎、藏陽、暖身心」的養生原則，多數失眠問題其實有機會在寒冬中獲得改善。

穴位按摩 助安神放鬆

Dr.Nice宜蘭新悅中醫診所楊雅心副院長表示，中醫認為「冬主藏」，此時陽氣應內斂、腎氣充養，身體進入修復模式；但現代人冬天依舊熬夜、長時間使用3C產品，加上進補過度或久待冷氣房，容易造成陽氣該收不收，進而干擾睡眠節律。

臨床常見兩種狀況：一是腎陰不足者，易出現虛火上擾，睡前心煩、口乾、夜醒頻繁；另一種則是腎陽虛寒，手腳冰冷、畏寒，身體無法放鬆，自然難以熟睡。再加上冬季日照與活動量減少，晝夜節律被打亂，更讓失眠問題雪上加霜。

楊雅心指出，透過簡單的中醫調理，在家就能為睡眠加分。首先是穴位按摩，像是位於耳後枕骨凹陷處的「安眠穴」，睡前按壓3至5分鐘，有助安神放鬆；手腕小指側的「神門穴」可緩解焦慮、改善淺眠；腳底前3分之1處的「湧泉穴」則能溫腎助眠，特別適合手腳冰冷者。

茶飲調養也能依體質選擇。腎陰不足、容易心煩夜醒的人，可飲用百合、蓮子、枸杞搭配的安神茶，幫助養陰清心；腎陽虛寒、怕冷型失眠者，則適合以桂圓、紅棗、薑片沖泡的暖身茶飲，協助溫補腎陽。

至於壓力大、腦袋停不下來的族群，玫瑰或茉莉花茶有助疏肝解鬱，但建議下午飲用，避免影響夜間睡意。

除了內調，生活習慣同樣重要。睡前以40至42度溫水泡腳15至20分鐘，可促進循環、放鬆神經；作息上順應節氣，嘗試比平日提早半小時上床，讓陽氣順勢內藏；進補則宜適量，若補後出現燥熱、胸悶、夜醒，代表補過頭，應適度調整。

枸杞安神茶 養陰清心

楊雅心提醒，白天多晒太陽、保持適度活動，有助穩定褪黑激素分泌，夜晚自然更容易入眠。若失眠持續超過1個月，或伴隨焦慮、心悸、腸胃不適，甚至長期依賴安眠藥，建議尋求中醫協助，透過辨證調理，找回屬於冬天的深層好眠。

順應節氣、溫養腎氣，讓身體在寒冬真正休息，睡眠自然會慢慢回到穩定而安穩的節奏。

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