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編按：
午後總是疲倦想吃甜？心臟科醫師建議，選擇「纖維、蛋白質與健康脂肪」兼具的原型食物下午茶，如堅果、鷹嘴豆泥與全穀類，能有效穩定血糖、降低膽固醇並守護心血管健康。改掉高鹽高糖零食習慣，用 4 款天然點心開啟午後能量，健康飽足不發胖！

【記者陳禹岑整理報導】午後時段不少人容易感到疲倦，進而選擇高糖或高鹽零食提神，但專家指出，這樣的習慣可能在無形中增加心血管負擔。健康網站Eating Well報導，心臟科醫師建議，選擇健康的下午點心，不僅能穩定能量，還有助於維持膽固醇與血壓健康。報導指出，理想的健康點心應同時包含「纖維、蛋白質與健康脂肪」，有助延長飽足感、避免暴飲暴食，並減少血糖劇烈波動。

堅果：好脂肪助降膽固醇

無調味堅果如杏仁、核桃富含不飽和脂肪酸與纖維，有助改善血脂與降低壞膽固醇，同時提供穩定能量，是午後補充體力的理想選擇。

蔬菜搭鷹嘴豆泥：高纖又有飽足感

將新鮮蔬菜搭配鷹嘴豆泥，不僅能攝取植物性蛋白與膳食纖維，還能幫助控制膽固醇與延長飽足時間，是兼顧營養與清爽口感的健康點心。

水果：抗氧化護血管

莓果、芒果等水果富含抗氧化物質與鉀離子，有助降低發炎反應、維持血管彈性，同時補充天然糖分，避免能量快速下滑。

全穀類＋酪梨：穩血壓關鍵組合

全穀麵包或餅乾搭配酪梨，可同時攝取纖維與單元不飽和脂肪，有助穩定血壓與膽固醇，並提供更持久的飽足感。

避開高鹽高糖零食

專家提醒，午後若經常攝取洋芋片、甜點等高鹽高糖食物，可能導致血壓上升與體重增加，反而提高心血管疾病風險。醫師強調，健康飲食的重點在於「選擇天然、少加工食物」，並提前準備點心，避免因飢餓而做出不健康選擇。

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