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【數位部陳禹岑綜合報導】「一天三餐都喝無糖豆漿，熱量會不會等於吃掉一整個便當？」這樣的說法乍聽誇張，卻讓不少在控制體重的人開始擔心天天喝無糖豆漿，真的不會影響減肥效果嗎？

事實上，無糖豆漿確實是優質蛋白質來源，對於想增肌、減脂或採植物性飲食的人來說，是相當理想的選擇。不過營養師提醒，若飲用方式不當，仍可能在不知不覺中增加熱量攝取，反而影響體態管理。

營養師夏子雯指出，無糖豆漿是蛋白質的重要來源之一。一瓶400毫升無糖豆漿大約可提供2份蛋白質，同時含有大豆異黃酮與卵磷脂等營養素，對素食者或有增肌需求者來說，是方便又健康的補充來源。

不過，日常飲用避免以下幾個常見誤區：

1. 不要把豆漿當水喝

豆漿富含蛋白質，與水不同，過量飲用可能增加身體負擔，建議每日攝取量約為400毫升。若一整天喝到2000毫升，不僅容易有飽脹感，也並非健康做法，日常補水仍應以白開水為主。

2. 不要喝含糖豆漿

市售含糖豆漿熱量不容小覷，一瓶400毫升約含4至5顆方糖，熱量比無糖版本多出約80至100大卡，長期飲用確實可能導致體重上升，建議優先選擇無糖款。

豆漿富含蛋白質，若一整天喝到2000毫升，不僅容易有飽脹感，並非健康做法。圖／FREEPIK

3. 不要用豆漿取代牛奶補鈣

不少人誤以為豆漿鈣含量高，但其實每100毫升僅約14毫克，補鈣效果有限。若有補鈣需求，仍建議選擇牛奶、優格、起司等乳製品，或深綠色蔬菜、小方豆干與黑芝麻等食物來源較為合適。

營養師提醒，無糖豆漿本身並非「發胖元凶」，關鍵在於攝取量與整體飲食搭配。適量飲用、均衡攝取，才能真正達到健康與體態管理的雙重目標。