30觀看次數
清明時節，中醫師建議多攝取薏仁、綠豆、冬瓜等清熱利溼食材。圖／pexels
編按：
清明節氣乍暖還寒，溼氣漸升，容易造成春睏、情緒起伏及溼疹反覆發作。中醫師提醒，養生重點不是進補，而是順應節氣：透過花茶舒肝、穴位按摩健脾，以及飲食與作息調整，助身心穩定、免疫力提升，讓春夏交替更舒適健康。
【記者陳玲芳專題報導】清明時節乍暖還寒、溼氣漸升，是一年中「肝氣最旺、溼邪最易入侵」的關鍵轉換期。中醫師指出，此時若未順應節氣調養，常見春睏疲倦、情緒起伏、過敏與溼疹反覆發作。養生重點在於「疏肝理氣、健脾祛溼」，透過茶飲、穴位按摩與生活調整，可穩定身心、提升免疫，為春夏交替打好基礎。
清明氣候多變
信義馬光中醫診所林妍余醫師表示，清明為二十四節氣之一，象徵萬物生發，但氣候仍不穩定，晝夜溫差大、晴雨交替頻繁，人體陽氣雖升但未充盛，易受外邪侵襲。
.png)
圖／馬光中醫提供
此時呼吸道疾病、過敏性鼻炎與氣喘皆為高峰期，亦常伴隨倦怠乏力的「春睏」現象。
肝旺脾虛易疲
林妍余指出，春屬木、對應肝，肝主疏泄並調節情緒。當壓力大或情緒波動，易導致肝氣鬱結，進一步影響脾胃運作，形成「肝旺脾虛」。
常見症狀包括胸悶、食欲差、腹脹與疲倦。此時，養生應以調肝降火、健脾利溼為核心。
(11).png)
圖／馬光中醫提供
花茶疏肝解鬱
日常保健，可從茶飲著手。林妍余建議，可飲用玫瑰花茶，具有疏肝解鬱、行氣活血之效，能改善情緒低落、胸悶與經前不適。
研究亦顯示，玫瑰富含黃酮與揮發油，有助抗氧化與安撫神經。沖泡時以熱水浸泡5至10分鐘即可，適量飲用，有助穩定身心。
(8).png)
圖／馬光中醫提供
4穴調氣健脾
穴位保養方面，可按壓「內關穴、太衝穴」疏肝理氣，「中脘穴、陰陵泉穴」健脾祛溼。
每日早晚各按揉3至5分鐘，有助改善消化不良、情緒不穩與身體沉重感。搭配溫熱泡腳或艾葉足浴，亦能促進循環、改善睡眠。
(8).png)
圖／馬光中醫提供
溼氣內外夾擊
翰鳴堂中醫診所宋宛蓁醫師指出，清明溼度上升，「溼為陰邪，重濁黏滯」，易阻礙氣血運行。
當體內脾虛運化失調，加上外在溼氣影響，內外溼邪交互作用，常在皮膚表現為溼疹、搔癢、紅疹或滲液等問題。
溼疹3型辨證
宋宛蓁說明，溼疹常見三類型：溼熱蘊膚型（紅腫滲液）、血虛風燥型（乾燥脫屑）、脾虛溼盛型（伴隨疲倦腸胃差）。
治療須依體質辨證，如清熱利溼、養血潤燥或健脾祛溼，才能從根本改善反覆發作問題。
飲食祛溼關鍵
飲食方面，應避免甜食、油炸、辛辣及冰品，以免助溼生熱。建議多攝取薏仁、綠豆、冬瓜等清熱利溼食材，並維持規律飲食與溫熱飲水，減少脾胃負擔，有助溼氣代謝與體質調整。
作息情緒並調
生活調整同樣重要。宋宛蓁提醒，應避免熬夜、維持規律作息，並適度運動促進排汗。皮膚保養則避免過度清潔與高溫洗澡，沐浴後加強保溼。情緒管理，同樣不可忽視，宜透過踏青、散步等方式疏解壓力，有助肝氣調暢、降低皮膚症狀。
整體而言，兩位中醫師皆強調，清明養生不在進補，而在「順應節氣」。透過調肝理氣、健脾祛溼與穩定情緒，不僅可改善春睏與過敏，也能預防溼疹反覆發作，讓身體平穩銜接春夏之交，奠定全年健康基礎。
編輯推薦》減肥停滯期心好累？醫勸：別再少吃了！靠「多吃一點」反而瘦更快：https://reurl.cc/O6vqdv
2026-04-04
相關新聞
熱門文章
黑芝麻怎麼吃最養生？6大功效一次看，避開「這時段」更加分
2026.04.02女性疲勞元凶是缺鐵！日專家：味噌湯加「乾燥界鐵王」勝過菠菜40倍
2026.03.23國民水果「芭樂」養出好菌！醫：每天吃打造健康腸道
2026.03.25益生菌怎麼吃才有效？醫：避開3個常見錯誤，腸道保健更有感
2026.03.31清明濕氣重！養生首重保暖排濕，生薑助通經絡
2026.03.30一口吃出奢華感！五星級松露炒飯在家做
2026.03.24這碗黃金優格爆紅有原因！日媒：一次吃進5種關鍵營養
2026.03.24別只會吃青菜！4 招植物性飲食，養出健康免疫力
2026.03.23
