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【記者陳玲芳專題報導】時序進入立夏（5/5），氣溫與溼度同步攀升，人體由春轉夏，溼熱交織成為健康隱憂。魏子善醫師指出，立夏養生應掌握「清熱利溼」原則，減少中暑與皮膚問題；宋宛蓁醫師則建議，可透過冬瓜、苦瓜等食材入菜，幫助清熱消暑、調理脾胃，從日常飲食與作息著手，達到「由內而外」改善體質的效果。

溼熱致病機轉

明華馬光中醫診所中醫師魏子善表示，立夏象徵萬物生長旺盛，人體氣血運行亦轉趨活躍。隨著氣候轉為高溫高溼，人體腠理開泄、排汗增加，若外在溼氣過重，容易阻礙汗液排出，使體內熱氣無法順利散發，形成溼熱交阻的狀態。

他形容，當「熱」促進出汗、「溼」卻阻礙排汗時，人體就像悶燒鍋，熱氣困於體內，進而影響全身代謝與器官運作，成為多種夏季疾病的共通病機。

清熱利溼調理

魏子善指出，臨床常見的中暑、熱衰竭、溼疹、汗皰疹、腸胃炎與手汗等問題，雖然表現不同，但多與溼熱有關。例如高溫下水分補充不足，易導致熱衰竭；若再加上溼度高、排汗不暢，則可能進一步演變為中暑。

溼疹、汗皰疹、腸胃炎與手汗等問題，雖然表現不同，但多與溼熱有關。圖／pexels

在皮膚方面，溼疹與汗皰疹常見紅腫、水泡或滲液，屬「溼中帶熱」；手汗則為熱迫津液外洩的表現。治療與預防的核心在於「清熱利溼」，透過降低體內熱象、促進水分代謝，改善發炎與不適。

臨床上常見方劑如茵陳五苓散、龍膽瀉肝湯與四妙散，但須由醫師依個人體質辨證使用，不宜自行服用。

魏子善也提醒，日常生活中應避免長時間處於悶熱、通風不良環境，如密閉空間或烈日曝晒後未降溫，皆會加重溼熱負擔。同時應適時補充水分與電解質，維持體內平衡。

此外，可透過茶飲與藥膳作為日常保養，例如以西洋參、麥門冬、五味子等製成「祛暑涼心茶」，幫助補充津液與清熱；或以冬瓜、薏仁、茯苓入湯，有助利溼消腫。但體質偏虛寒者仍應諮詢醫師，避免過度清熱造成不適。

中醫師指出，立夏食用冬瓜，有助利溼消腫。圖／資料照片

溼熱體質表現

頤鳴堂中醫診所中醫師宋宛蓁指出，立夏後溼熱體質者常出現頭重如裹、精神不濟、四肢困倦、食欲不振、口苦口黏等症狀，甚至皮膚出油增加、粉刺與痘痘反覆生成。

她說明，這是因溼氣阻滯氣機，使清陽不升、濁陰不降；再加上熱邪上擾頭面，導致頭部昏沉與皮膚問題。同時，溼熱困脾也會影響消化功能，進一步形成惡性循環。

日常調養重點

宋宛蓁建議，調理應從飲食與生活習慣著手。飲食上應減少油炸、辛辣與甜膩食物攝取，這類食物容易助溼生熱，加重體內負擔；可多選擇綠豆、薏仁、冬瓜、苦瓜等食材，有助清熱利溼。

綠豆、薏仁，有助清熱利溼。圖／pexels

她也提醒，適量補充水分有助促進代謝，但應避免含糖飲料，以免增加體內溼氣。現代人常因手搖飲攝取過多糖分與添加物，反而讓溼熱體質更加嚴重。

作息方面，應避免熬夜，因晚睡會助長內熱，使溼熱問題惡化。建議維持規律睡眠，並搭配適度運動，如快走、瑜伽或伸展運動，促進氣血循環與水分代謝。

此外，久坐少動、壓力過大與外食頻繁，都是現代人溼熱體質加重的重要原因。若長期忽視，可能演變為慢性疲勞、腸胃功能失調或皮膚反覆發炎。

日常保健上，若出現頭昏腦脹，可按壓百會穴與風池穴，有助提神醒腦；皮膚問題則應由中醫師依體質進行內外調理，避免僅以外用方式處理而忽略根本。

宋宛蓁提醒，節氣養生的重點在於「順勢而養」，立夏不只是短期調整，而是建立長期健康生活型態的開始。當體內溼熱逐漸改善，身體機能與肌膚狀態也會隨之提升，讓民眾能更從容迎接炎炎夏日。