關鍵字搜尋

Search
防中暑有撇步 這些水果降溫又健康
|2024-09-27
  • 字級
  • 68觀看次數

營養師表示,更健康的消暑方式,包括多喝水、無糖飲料或吃天然水果。圖為示意圖。圖/FREEPIK

【本報台北訊】時序雖已9月,天氣仍持續炎熱,許多民眾會食用冰品或冰飲消暑降溫,恐將高糖和高熱量吃下肚。營養師表示,為了健康著想,可選擇更健康的消暑方式,如多喝水、無糖飲料或吃天然水果。

西瓜、哈密瓜補充水分

台南市立醫院張秀如營養師指出,保持充足的水分攝取是健康首要,溫度高易導致脫水,除了多飲水外,也可吃含水量高的水果,如西瓜、哈密瓜、橘子等,但要避免過量造成血糖波動。

此外,選擇清爽且易消化的食物如沙拉、冷湯和涼拌菜餚,也有助消暑,同時又能減輕腸胃負擔,避免油膩和重口味食物可能引發的不適。

圖為示意圖。圖/FREEPIK

冰淇淋、冰飲恐引起腹瀉

夏天水分散失快、流汗又多,身體容易缺水導致便祕,張秀如建議,增加膳食纖維的攝取可促進消化減少便祕,避免腸胃不適,其中,全穀類、豆類、蔬菜和水果是良好的纖維來源,這些食物既能維持飽腹感,也對身體有益。

許多民眾喜歡吃冰品和冰飲降溫,然而冰淇淋、含糖飲料等甜品,雖能短暫帶來清涼感,但過量食用恐導致體重增加、血糖波動,也容易引發脹氣或腹瀉等腸胃不適症狀。

圖為示意圖。圖/FREEPIK

香蕉、橘子補充能量

張秀如特別提醒,氣溫高食物容易變質,因此食物的衛生和新鮮度不容忽視,應避免食用過期或儲存不當的食物,以免引發食物中毒。

此外,因高溫和出汗會導致電解質流失,適當補充含電解質的飲料或食用富含鉀、鈉、鎂的食物,如香蕉、橘子和堅果能幫助身體恢復平衡。

保持良好的飲食習慣,避免長時間不吃飯或暴飲暴食,保持規律的進餐時間,有助於穩定血糖水平和促進消化,炎熱天氣裡享受美食外,還兼顧身體健康。

資料來源:夏天吃什麼水果防中暑?營養師推「3水果」補充水分:橘子也上榜

圖為示意圖。圖/FREEPIK

2024-09-27

上一則 回列表 下一則




活動首頁 相挺來呷飯 相挺請呷飯 預約復蔬餐 會員查詢 餐廳申請加入 店家管理中心 聯絡我們
美食報導
蔬食地圖

使用社群方式登入

請填寫以下資料成為會員

會員註冊

更新驗證碼

註冊 已有帳號,登入會員

使用社群方式註冊

蔬食地圖

餐廳會員登入

更新驗證碼

登入 忘記密碼