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【記者陳玲芳專題報導】「小滿」是二十四節氣中的第八個，今年落在國曆 5月 21 日。「小滿」之名，源於古人觀察稻穀在此時穗粒初結、尚未飽滿，故稱「小滿」。小滿節氣正值夏季初始，溼熱之氣已悄悄影響我們的身體。 中醫師指出，小滿養生首要去除體內溼氣、預防中暑，飲食則應避開油膩、冰冷，方能養脾健胃。

中醫師周亞錚指出，俗諺說：「小滿天，雨水相趕」，意指此時節降雨頻繁，天氣悶熱潮溼，正是梅雨季節的開端。從中醫觀點來看，隨著小滿節氣的到來，天地萬物蓬勃生長，氣候逐漸炎熱潮溼，容易影響人體健康。

溼熱誘發皮膚病

小滿時節天氣悶熱潮溼，最常受到「暑、溼、熱」影響，引發身體不適。常見症狀包括食欲不振、腹脹、大便黏滯或解不淨感、身體沉重、倦怠乏力等症狀。

中醫認為，此多與脾氣虛弱、溼濁內生有關。「脾為生痰之源」，若傷脾胃而使其失去運化功能，造成水溼內停，便容易形成「溼熱困脾」。

悶熱氣候，使得溼熱上蒸肌膚，容易誘發或加重各類皮膚問題，如溼疹、蕁麻疹、香港腳等，表現為紅腫、搔癢難耐，甚至滲液結痂，讓人坐立難安。

中醫師提醒，預防中暑，切勿在短時間內，以牛飲方式灌冰水。圖／123RF

切莫牛飲灌冰水

中醫師陳欣如表示，小滿過後，氣溫明顯穩定升高，但晝夜溫差大，若碰到降雨，氣溫下降會更明顯，差距可能在十度以上，需小心著涼；尤其晚上睡覺時，不要因為悶熱，而將空調設定低於25度，或用電風扇直吹身體。

她建議，電扇要對著牆面吹，幫助室內空氣循環，並將冷氣溫度設定26度以上。雖然天氣炎熱，但體質較虛弱者，或有高血壓、關節炎等病史族群，不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

陳欣如提醒，現代生活室內多為空調環境，隨著入夏後「內外溫差」變大，進入冷氣房前，建議先在交界處適應溫度，且記得將汗水擦乾；勿在短時間內，以牛飲方式灌冰水，防止中暑發生。

不少人因為天氣悶熱，會將空調設定低於25度，或用電風扇直吹身體，中醫師提醒，睡覺時千萬不要這樣做。圖／Pexels

小滿中暑高峰期

隨著氣溫升高，小滿也進入中暑高風險期。周亞錚說，中醫將中暑分為陽暑與陰暑兩類，兩者皆因暑熱，影響人體調節機能。

「陽暑」：多發生於烈日曝晒後，或高溫溼悶環境中活動者，症狀包括頭暈、面紅、口渴、大量出汗、心悸、煩躁甚至昏厥。

「陰暑」：常發生在頻繁進出室內外、溫差大的環境，或為消暑而過度食用冷飲，造成汗出不暢、熱氣無法宣洩，困於體內而中暑。常見症狀包括身體發熱但無汗、四肢痠痛疲倦、噁心想吐、食欲不振、頭暈頭痛等。

健脾祛溼防中暑

養生原則，以健脾祛溼，預防皮膚問題為主。飲食禁忌，為少吃油膩、冰冷、重口味食物，避免加重溼熱。

1.健脾祛溼：脾胃為「後天之本」，調理脾胃有助代謝水溼。避免油膩、冰冷食物，選擇健脾食材如山藥、白扁豆、薏仁、茯苓。

2.預防皮膚問題：溼熱易誘發皮膚紅腫、搔癢，應避免重口味、奶類、甜食，適量食用薏仁、紅豆、冬瓜等祛溼食材。

紅豆煮湯，有助於清熱利溼。圖／Pexels

小滿節氣食療推薦

1.健脾祛溼湯：山藥、薏仁、白扁豆、茯苓煮粥或湯，溫和調理脾胃，促進水溼代謝。

2.清熱祛溼湯：紅豆煮湯、冬瓜燉湯，清淡利溼，適合溼熱體質。

小叮嚀：薏仁性涼，孕婦、慢性病患者或體質偏寒者需諮詢中醫師。

小滿養生，以健脾祛溼、防中暑為主，飲食宜清淡、溫和，搭配適當的生活調整，如防晒、適應溫差、避免過度冷飲，保持身體平衡，遠離溼熱與中暑困擾。如有慢性病或特殊體質，建議諮詢中醫師，以確保食療適合個人狀況。