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編按：
鈣質是維持骨骼與牙齒健康的關鍵礦物質，但你每天攝取足夠了嗎？不只牛奶，營養強化柳橙汁、杏仁奶、豆奶等都是理想選擇。透過專家建議的高鈣飲品搭配負重運動，讓骨骼更結實，長期維持健康好體質！

【記者陳禹岑綜合報導】鈣質是維持骨骼與牙齒健康不可或缺的重要礦物質。然而，無論是孩童或成人，許多人的每日攝取的鈣質仍不足。透過選擇高鈣飲品，例如牛奶或營養強化果汁，不僅能幫助達成每日建議攝取量，也能同時補充其他關鍵營養素。

國外健康網站Health整理以下5種高鈣飲品，幫助你打造更強健的骨骼。

1. 牛奶

每杯鈣含量：約310毫克（約24%每日建議攝取量）

牛奶是最經典的補鈣飲品之一。除了高鈣外，還富含蛋白質、磷、鉀與維生素D。在美國，約有72%的鈣質攝取來自乳製品。

最新研究指出，停經後女性若飲用高鈣牛奶，有助改善骨質疏鬆問題，並提升骨骼生成與修復能力，幫助維持骨密度與骨骼強度。

2. 即溶早餐飲品

每杯鈣含量：約362毫克（約28%每日建議攝取量）

即溶早餐飲品通常含有鈣、鐵、蛋白質、維生素C與維生素D，營養密度高且攜帶方便。不過，部分產品含糖量偏高，選購時建議留意標示。

3. 營養強化柳橙汁

每杯鈣含量：約300毫克（約23%每日建議攝取量，依品牌而異）

添加鈣與維生素D的柳橙汁，是不喝牛奶者的理想選擇。同時也富含維生素C，具有抗氧化功效。

提醒消費者，未經強化的柳橙汁僅含約27毫克鈣，選購時務必確認「強化鈣質」標示。

4. 營養強化植物奶

鈣含量依品牌不同，建議查看標示

對乳糖不耐或採純素飲食者而言，強化植物奶是良好替代選擇。不過自製植物奶鈣含量通常較低。

常見種類包括：

杏仁奶：每杯約422毫克（約32%每日建議攝取量），熱量低、脂肪少，適合控制體重與血糖者。

燕麥奶：每杯約378毫克（約29%每日建議攝取量），富含維生素B12與抗氧化物。

米奶：每杯約283毫克（約22%每日建議攝取量），不含乳製品、黃豆、麩質與堅果，適合過敏體質者，但碳水化合物含量較高。

豆奶：每杯約246毫克（約19%每日建議攝取量），含蛋白質與胺基酸，研究指出有助降低膽固醇並促進心血管健康。

5. 優酪乳飲（Yogurt Drink）

每杯鈣含量：約59毫克

市售優酪乳飲品方便飲用，但鈣含量通常不及其他高鈣飲品。相比之下，一杯原味優格可提供約415毫克鈣（約32%每日建議攝取量），是更理想的補鈣來源。

如何選擇適合的高鈣飲品？

專家建議：

• 純素者可選擇強化柳橙汁、杏仁奶或豆奶。

• 注意營養標示，因不同品牌鈣含量差異大。

• 選擇同時添加維生素D的產品，有助鈣質吸收。

• 鈣質透過食物或飲品吸收率約30%，植物來源吸收率較低。

• 若有腎臟疾病等慢性病，補充前應諮詢醫師。

此外，僅補鈣並不足夠。規律的阻力訓練與負重運動，才是維持骨骼健康的關鍵。

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