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【本報台北訊】鈣片吃好幾年了，為什麼骨密度還是一直掉？許多人常見的補鈣迷思包括吃鈣片、多喝牛奶等。

婦產科醫師陳保仁提醒，鈣是人體不可或缺的礦物質，幫助維持骨骼健康、肌肉收縮、神經傳導及血液凝固等功能，如果有腿痠發麻、半夜抽筋、情緒容易起伏，可能是身體長期缺鈣。

研究顯示，30歲後骨質便開始以每年約1%的速度流失。國健署資料顯示，50歲以上女性每5位就有1人受骨鬆所苦。

骨質疏鬆是現代人健康的隱憂，但是每天喝牛奶仍發現骨密度偏低，陳保仁指出，因腸道對鈣質的單次吸收有限，為讓鈣質能有效利用，建議按照三餐飯後的規律分次補鈣，既養成補鈣習慣並最大化鈣吸收效率外，更抓住人體骨骼修復的黃金時期。

研究指出，人體骨骼重塑具有明確的晝夜節律，維持骨骼健康與重塑的細胞活性高峰皆出現在夜間休息期。晚上補鈣的效果更好，把握晚餐後或睡前1小時補充含鈣食物，搭配維生素C、D、CPP（酪蛋白磷酸胜肽）可促進鈣吸收，鎂鋅銅錳則能維持骨骼表現，讓骨骼更加強健。

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