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每天固定晒太陽15分鐘 ，可大大提高其維生素D含量。圖／123RF
【本報綜合報導】最近因為疫情許多人都待在家沒出門，但要注意了，還是要適時的晒晒太陽，根據研究維生素D似乎和許多慢性病都有關聯，像是多發性硬化症，糖尿病，及某些癌症。而維生素D最可靠的來源還是每天固定晒太陽15分鐘。
根據《台灣素食營養學會》指出，以往營養學對維生素D的了解僅限於與軟骨症相關。但近年來研究，研究顯示維生素D似乎和許多慢性病都有關聯，包括: 多發性硬化症，糖尿病，及某些癌症如大腸癌，乳癌，前列腺癌。維生素D不足，將深深影響健康，不容忽視!
維生素D，又稱陽光維生素屬於脂溶性維生素。 皮膚經過紫外光 (UVB) 照射後可以自行生產維生素D。 台灣屬於亞熱帶，要得到足夠的陽光照射並不難，但現代人較多數都是長時間待在辦公室，尤其是女性，因愛美怕晒黑，外出總不忘洋傘，防晒油的層層保護，使維生素D的生產受限。在2005年至 2008年國民營養健康狀況變遷調查，檢測血液 25(OH)D，發現19歲以上成年人當中，維生素D足夠者 [25(OH)D > 33ng/mL] 竟然低於2%。
而維生素D僅存在少數食物當中，日晒過後的菇類，蛋黃，魚類等。在美國牛奶有添加維生素D，但台灣的鮮奶並沒有因此不含維生素D，有些廠牌的奶粉，麥片，麥粉可能有添加，因此含維生素D。 行政院衛生署食品資料庫(甚至大部分的食品成分表) 並沒有維生素D的資料，因此台灣食材含量並不清楚。
因此最可靠的來源還是每天固定晒太陽15分鐘 ，露出臉部和雙臂，不擦防晒油。香菇或木耳採收後，若以日晒處理，則可大大提高其維生素D含量。 老年人皮膚生產維生素D的能力已經大大減低，可能更容易缺乏，必須考慮以補充劑方式確保足夠的維生素 D。
本文作者｜邱雪婷 / 台灣素食營養學會營養師
台灣素食營養學會簡介
國內少數由醫學角度探討素食的非營利團體。集結各大醫院、大學...等多位有志推廣素食的醫療人員、專家學者，透過講座、食譜、文章，教育民眾正確的素食營養知識。
2021-06-17
