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【數位部陳禹岑綜合報導】現代人常被失眠、淺眠、半夜頻醒等問題困擾，即使睡滿時間，仍覺得精神不濟、注意力渙散；專家提醒，這些狀況未必全是心理壓力造成，潛藏因素可能是「礦物質失衡」，尤其是普遍被忽視的「鎂」缺乏。

台北榮總婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師張家銘指出，鎂是體內含量僅次於鈣的礦物質，參與超過300種生化反應，與肌肉放鬆、神經穩定、能量代謝及生理時鐘調節息息相關。當鎂攝取不足時，容易出現入睡困難、焦躁不安、心律不整、肌肉痠痛等問題。

根據2025年刊登於《Nature and Science of Sleep》的研究，鎂對睡眠品質有關鍵影響。缺鎂會讓神經系統過度興奮，使肌肉難以放鬆，並干擾褪黑激素與血清素的生成，導致睡眠調控混亂。張家銘形容：「鎂就像大腦的降噪開關，能抑制過度活躍的神經訊號，幫助身體從白天的警覺模式進入夜間修復狀態。」

不過，現代生活方式讓缺鎂問題愈發普遍；長期壓力、咖啡因過量、頻繁飲用手搖飲、熬夜及精緻飲食，都會加速鎂的流失；而老年族群、腸胃吸收不良或服用利尿劑者，更容易陷入「慢性低鎂」狀態。

張家銘建議，可從飲食改善起步，深綠色蔬菜、堅果、南瓜子、燕麥、香蕉與黑巧克力都是補鎂好選擇。同時，減少睡前暴露在藍光下，培養放鬆習慣，如泡腳、冥想或聽輕音樂，有助副交感神經啟動。若已出現抽筋、心悸或焦慮等症狀，可在醫師評估下適度補充甘胺酸鎂或檸檬酸鎂等吸收率較佳的鎂營養製劑。

醫師提醒，「睡不著」是身體發出的警訊，代表缺乏修復所需的營養與資源。與其依賴安眠藥，不如先從營養與生活習慣著手，讓鎂幫助你重新開啟深層睡眠。