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【記者陳禹岑整理報導】隨著年齡增長，許多中年男性開始面臨半夜頻繁起夜、體力斷崖式下滑以及身材走樣等「男言之隱」，卻往往不好意思開口求助。被譽為「綠色黃金」的天然食材——南瓜子，近年深受泌尿科醫師與權威營養師推薦，一致點名為熟齡男性的保健神隊友！究竟這款平價食材藏有哪些驚人功效？

告別半夜起夜！泌尿科醫師揭密「攝護腺救星」

根據衛福部統計，50 歲以上男性過半數有攝護腺肥大困擾。泌尿科診所院長顧芳瑜醫師指出，男性攝護腺組織中的微量元素「鋅」濃度高居全身之冠，但隨年齡增長會快速流失，導致攝護腺腫大與排尿不順。

南瓜子富含高濃度「鋅」與「植物固醇」，能精準抑制體內 5-α 還原酶活性，阻斷睪固酮轉化為導致攝護腺增生的關鍵因子「雙氫睪固酮（DHT）」。日常適量補充，能有效緩解尿流細小、排尿卡卡與夜尿頻繁，讓爸爸終於能「一覺到天亮」。

​體力續航、遠離疲憊！營養師曝「重返年輕」關鍵

除了維護泌尿系統，南瓜子更是恢復體力的天然精力庫。知名營養師高敏敏表示，鋅是合成男性荷爾蒙「睪固酮」的核心關鍵；加上南瓜子富含「精胺酸」，可在體內轉化為一氧化氮（NO），促進血液循環與血管舒張，幫助爸爸擺脫下班後的沉重疲憊感。

面對職場高壓導致的失眠，高敏敏營養師補充，南瓜子中的「鎂」能放鬆緊繃的神經與肌肉，搭配「色胺酸」在夜間合成褪黑激素，能大幅提升深度睡眠品質，讓體力徹底修復。

圖／記者陳禹岑製表

夜尿頻繁、失眠怎麼吃？營養師教你南瓜子「雙效吃法」

新光醫院臨床營養師也提醒，南瓜子富含優質不飽和脂肪酸與膳食纖維，能降壞膽固醇、保護心血管。針對父親節養生，專家推薦 2 大黃金搭配法：

• 夜尿頻繁型： 「無調味南瓜子」搭配「熟番茄（茄紅素）」，雙效保護攝護腺。
• 高壓失眠型： 晚餐後以南瓜子搭配「香蕉優格」，加速色胺酸吸收、幫助入睡。

不過，南瓜子屬於「油脂與堅果種子類」，1 湯匙（約 15 公克）熱量約 90 大卡。建議每天攝取 1–2 湯匙即可，並務必挑選無調味、低溫烘焙產品；若有慢性腎臟病，因南瓜子磷、鉀含量較高，食用前應先諮詢醫師。

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