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許多人以為吃甜食、滑手機或網購能放鬆心情，其實正悄悄讓大腦過度疲勞。圖／FREEPIK
【數位部陳禹岑綜合報導】許多人以為吃甜食、滑手機或網購能放鬆心情，但腦神經科醫師鄭淳予提醒，這些看似紓壓的行為，其實正悄悄讓大腦過度疲勞。他指出，日常最常見的6種「多巴胺陷阱行為」，會讓大腦的「快樂物質」多巴胺出現劇烈波動，造成反效果。
鄭淳予說明，多巴胺是大腦中負責掌管「快樂與痛苦平衡」的重要荷爾蒙。當人們滑社群、看刺激性內容、吃甜食時，大腦會瞬間分泌大量多巴胺，形成「速效快感」。不過，為維持平衡，大腦會迅速拉低多巴胺濃度，甚至跌到比原本更低的水平。
他指出，這種「多巴胺大起大落」會讓人經歷典型的惡性循環：「快樂一下 → 空虛 → 再找刺激 → 更空虛」，導致動力下降、拖延、情緒低落甚至憂鬱。這也就是他所稱的「樂極生悲的多巴胺迴圈」。
鄭淳予整理出 6 大最容易造成多巴胺過度透支的行為：
1. 吃含糖食品
2. 吸菸、吸毒（含電子菸）
3. 觀看情色內容
4. 長時間滑社群媒體
5. 賭博
6. 線上購物
他指出，真正能讓大腦放鬆的關鍵，是將「瞬間快感」改成「緩慢且穩定釋放的多巴胺」。他也提出多項「緩釋多巴胺」的生活練習，包括閱讀、戶外運動、曬太陽、冥想、均衡飲食、學習新技能與規律睡眠等，都能讓大腦維持更持久、穩定的愉悅感。
鄭淳予強調，這些習慣雖然不像滑手機或吃甜食來得刺激，但能讓大腦的多巴胺曲線更加穩定，帶來真正長久的快樂與平靜。
閱讀、戶外運動、曬太陽、冥想、均衡飲食、學習新技能與規律睡眠等，都能讓大腦維持更持久、穩定的愉悅感。圖／FREEPIK
2025-12-03
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