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立春養生的核心不在進補，而在疏肝理氣、穩定節律，並以「少酸多甘」作為飲食調養的重要原則。圖／FREEPIK
編按：
立春是陽氣初生、身體轉換的重要節點，春睏、疲倦或過敏反覆，往往不是補不夠，而是肝氣尚未順利疏通。中醫提醒，此時養生重點在疏肝理氣、少酸多甘，協助身體順利由冬藏轉為春發，為全年健康打好基礎。
【記者陳玲芳專題報導】立春（國曆2月4日）是二十四節氣之首，象徵陽氣初生、氣血開始由內向外升發。初鳴堂中醫診所院長周大翔與彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇臨床皆觀察到，許多民眾一到立春便出現春睏、疲倦、情緒起伏、過敏或腸胃不適等狀況，其關鍵並非補得不夠，而是肝氣尚未順利疏通。
兩位醫師一致指出，立春養生的核心不在進補，而在疏肝理氣、穩定節律，並以「少酸多甘」作為飲食調養的重要原則，先讓氣機暢通，陽氣才能順勢升發，為全年健康奠定良好基礎。
疏肝理氣調作息
周大翔中醫師說明，春屬木，對應臟腑為肝。肝主疏泄、藏血，與情緒調節、自律神經平衡及內分泌運作密切相關。立春後日照時間拉長，褪黑激素下降、血清素上升，若生活作息未隨節氣調整，容易導致交感神經過度亢奮，臨床常見易怒、焦慮、頭痛、肩頸僵硬、腸胃功能失調及睡眠品質下降等問題。
因此，節氣轉換初期，中醫多先從「疏肝理氣」著手，協助全身氣機重新順暢運行。
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圖／馬光中醫提供
氣候多變防過敏
劉宗昇中醫師指出，《黃帝內經》所言「春三月，此謂發陳」，意指春季重在推陳出新、順勢生發。立春時氣候仍多變，寒暖交替、風氣漸盛，若急於滋補，反而可能使氣機受阻。
臨床上常見立春前後出現頭暈、目澀、關節不適或過敏反覆發作，多與肝氣不舒、陰陽尚未調和有關，因此調養應以協助身體完成「由藏轉發」的自然過程為優先。
清養飲食「少酸多甘」
在飲食調養上，兩位醫師皆建議把握「少酸多甘、清而不寒」原則。大部分動物性食物，與精緻澱粉皆屬酸性食物應少吃；可多攝取鹼性食物，如深綠色蔬菜包括菠菜、花椰菜、地瓜葉等，搭配豆腐、豆漿等植物性蛋白來源，以及山藥、紅棗、南瓜等甘味食材，以健脾助升發、支持肝氣運行。
劉宗昇提醒，立春時節應避免過度刺激、油膩與重口味飲食，降低肝臟與腸胃的調節負擔，讓氣血運行得以更加平順。
「春睏」身體重開機
不少人立春後感到昏昏欲睡（春睏）、精神不振，周大翔中醫師提醒，這並非單純體力不足，而是身體正在進行換季調整的自然反應（重開機）。台灣屬海島型氣候，溫溼度變化劇烈，對自律神經與免疫系統，皆是一大挑戰。
周大翔說，若每逢季節交替便反覆出現疲倦、過敏或發炎反應，建議以一至兩個節氣為期，進行體質調養，並同步調整作息與運動模式，有助降低全年不適發生率。
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圖／馬光中醫提供
推薦茶飲「玫瑰杞菊茶」，取玫瑰花5克、菊花5克、枸杞子10克，以熱水沖泡5-10分鐘，加入適量蜂蜜調味。每日一劑，可清肝明目、養陰安神、疏肝解鬱。玫瑰花疏肝解鬱，菊花清熱散風，枸杞補益肝腎，組合適用於肝火上炎之春困與目澀。孕婦或虛寒體質者應先諮詢醫師。
按3穴位通氣血
立春養生，亦可搭配穴位保養，協助肝氣疏通。太衝穴位於足背第一、二趾縫間，有助疏肝解鬱、穩定情緒；肝俞穴位於背部第九胸椎旁，可調肝血、改善疲勞；膻中穴位於胸前正中，具有寬胸理氣、促進全身氣機流動的作用。每日按壓或熱敷，有助氣血由內而外，順暢銜接。
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圖／馬光中醫提供
芳療助提神紓壓
芳療師陳美智表示，立春行肝經，情緒長期壓抑者，常在此時出現頭痛、昏沉或心情低落。可選用乳香精油進行輕柔按摩，乳香屬樹脂類精油，象徵保護與修復，適合協助釋放長期累積的心理壓力。
她建議以植物油稀釋後，早晚塗抹於肝臟對應部位，有助舒緩情緒緊繃與腸胃不適。清晨搭配檸檬精油，進行空間擴香，能提振精神、平衡身心，為「一年之計在於春」開啟最佳序幕。
編輯推薦》立春怎麼吃？5道春季純素料理，清爽養身迎新春：https://reurl.cc/ORyN2D
2026-02-03
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