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現代飲食精緻化，許多人長期鉀攝取不足，補充鉀不必只依賴香蕉，連皮烤馬鈴薯、菠菜、豆類、優格等，都是更有效的來源。圖／AI生成
編按：
現代人飲食愈來愈精緻，卻也悄悄流失關鍵礦物質「鉀」。從抽筋、便祕到情緒低落，這些看似日常的小不適，可能都是身體發出的警訊。補鉀不只靠香蕉，從日常飲食下手、遠離高鈉陷阱，才能真正守住心血管健康。
【本報綜合外電報導】現代飲食精緻化，卻讓一種關鍵礦物質悄悄流失。英國Teesside University研究教授John Young指出，許多人長期鉀攝取不足，不僅可能出現各種「說不出的不適」，還會提高心血管疾病風險。
鉀是維持神經傳導、肌肉收縮與心跳穩定的重要電解質，也能對抗鈉、幫助排出多餘鹽分並調節血壓。
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世界衛生組織建議，成人每日攝取約3500毫克。研究顯示，鉀攝取充足可降低約20%的中風風險，血中鉀濃度提高亦與心臟疾病及死亡風險下降約24%相關。
然而，高鹽與超加工飲食普遍，使許多人身體缺乏鉀的情況成為隱形問題。John Young表示，體內鉀若輕度不足可能出現抽筋、便祕、頭痛或情緒低落；嚴重時則可能心悸、精神混亂、腸胃不適甚至呼吸困難。
補充鉀不必只依賴香蕉，一根香蕉僅約500毫克鉀。連皮烤馬鈴薯、菠菜、豆類、優格等，都是更有效的來源。同時降低鹽分攝取、避免「高鈉低鉀」飲食也很重要。
多數人可透過均衡飲食改善，但腎功能不佳者須謹慎補充，以免鉀過高引發心律不整。
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2026-03-31
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