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白露養生，可適量攝取白木耳、水梨、蓮藕、百合、山藥、羅漢果、蜂蜜等較具滋潤特性的食材。圖／AI合成
【記者陳玲芳專題報導】白露一到，秋老虎逐漸退場，早晚轉涼、空氣也開始乾燥，中醫師提醒，此時養生重點就在「防秋燥、養肺、護呼吸道」。
屏東馬光中醫診所醫師陳宇芬指出，白露後應避免貪涼、適時添衣，並從飲食補充津液、滋陰潤肺；頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰則表示，秋燥最容易耗傷肺陰，加上早晚溫差大，乾咳、鼻乾、皮膚乾癢、過敏甚至氣喘都可能跟著報到，保暖與呼吸道照護不可輕忽。
白露是二十四節氣中的第十五個節氣，約落在每年9月上旬，代表炎熱夏季逐漸告退，氣候開始由熱轉涼。《月令七十二候集解》記載「水土溼氣凝而為露……而氣始寒也」，正點出此時節早晚涼意漸增的特性。
陳宇芬表示，俗語「處暑十八盆，白露勿露身」，就是提醒白露後晝夜溫差逐漸拉大，尤其太陽下山後，降溫更明顯，早出晚歸者，最好隨身帶件薄外套，避免持續穿得過於清涼。
周宗翰也提醒，初秋常見早晚涼、中午仍熱，冷熱交替不僅容易感冒，也可能誘發過敏性鼻炎、咳嗽與氣喘。原本有慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病或肺纖維化等慢性呼吸道疾病者，更應留意天氣劇烈變化。
進入秋季後，空氣逐漸轉乾，中醫所說的「秋燥」也開始明顯。陳宇芬指出，常見表現包括皮膚乾癢、咽喉乾痛、乾咳少痰；中醫認為「肺為嬌臟」、「肺主皮毛」，燥邪耗傷肺陰後，不只呼吸道容易出現不適，皮膚也可能乾裂發癢。
周宗翰補充，除了乾咳、鼻乾、嘴唇乾與喉嚨乾之外，部分人還可能因津液不足，出現排便乾硬。秋季空氣中的吸入性過敏原，種類與濃度增加，再加上冷空氣、花粉、香菸或煙霧刺激，都可能讓敏感呼吸道更容易「拉警報」。
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圖／馬光中醫提供
白露養生，可先從日常飲食做起。陳宇芬建議，可適量攝取白木耳、水梨、蓮藕、百合、山藥、羅漢果、蜂蜜等較具滋潤特性的食材，同時減少辛辣、燥熱及刺激性食物，以免進一步耗損津液，加重口乾、喉乾等「秋燥」症狀。
中藥調理方面，周宗翰表示，臨床常依體質選用麥門冬、沙參、石斛、百合等養陰生津藥材。陳宇芬則指出，像百合固金湯，具有滋養肺腎之陰的作用，但中藥處方，仍須依個人體質與症狀辨證使用，不宜自行購買長期服用。
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圖／馬光中醫提供
除了飲食，簡單茶飲與穴位按摩，也可作為日常保養。陳宇芬建議，若以乾咳、喉嚨乾痛為主，可用百合、麥冬適量沖泡，並按摩大拇指下方掌側隆起處的「魚際穴」，作為潤燥保養。
若有痰，卻不容易咳出，可選用桔梗、甘草適量泡飲，搭配肘橫紋附近的「尺澤穴」；若遇到連日陰雨，身體容易覺得沉重、疲倦，則可用茯苓、白朮茶飲，搭配小腿內側、足內踝尖往上約四指幅處的「三陰交」。
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圖／馬光中醫提供
不過，茶飲並非人人適合，有慢性疾病、懷孕或正在服藥者，仍應先詢問專業醫療人員。
周宗翰表示，冷熱劇烈變化，可能誘發氣喘。氣喘屬慢性呼吸道發炎疾病，當呼吸道黏膜腫脹、管腔變窄，或接觸冷空氣、花粉、煙霧等刺激物時，都可能出現喘鳴、咳嗽及呼吸困難。
西醫治療，常使用吸入性類固醇、支氣管擴張劑等控制症狀；中醫則依不同病程與體質辨證調理，急性期著重宣肺、降氣、化痰，緩解期則偏向健脾補氣、調整體質。不論採何種治療，都不宜因症狀好轉，便自行停藥或減藥。
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圖／馬光中醫提供
若只是輕微呼吸不順，可嘗試噘嘴呼吸，先緩慢吸氣，再將嘴唇微噘、慢慢吐氣，讓吐氣時間比吸氣更長，有助改善呼吸急促；但若呼吸困難持續、氣喘無法緩解，仍應盡速就醫。
周宗翰另建議，平時可適度按摩湧泉、太谿、照海等穴位作為保養，但穴位刺激只能輔助，不能取代正規治療。
兩位中醫師提醒，白露正值夏秋交替，養生不必刻意大補，掌握「早晚添衣、飲食滋潤、少吃辛辣、補足水分、規律睡眠」幾個原則即可。尤其有過敏或慢性呼吸道疾病者，更應留意氣溫與症狀變化，從日常生活守住肺部與呼吸道健康，才能安穩度過乾燥多變的初秋。
2026-09-04
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