溼氣恐影響好孕！立夏蔬食採買清單一次看懂

【記者陳玲芳台北報導】5月5日起迎來二十四節氣「立夏」，象徵夏季正式展開。隨著氣溫升高、溼度增加，不少備孕女性開始出現疲倦、心煩、身體沉重等不適。中醫師提醒，夏季「暑氣」與「溼氣」交互影響，若長期處於溼熱狀態，恐干擾內分泌、影響排卵與子宮環境，甚至增加婦科發炎風險。建議備孕族群掌握「清熱、去溼、清淡」三大原則，替身體打造舒適的受孕環境。

宜蘊中醫診所中醫師沈俐伶表示，從中醫觀點來看，夏季高溫容易導致「暑氣傷心」，使人出現心煩、口乾、睡眠品質差等情況，進一步影響情緒與荷爾蒙平衡；而溼氣過重則會「困脾胃」，造成頭重、疲倦、消化不良，甚至白帶增多與私密處悶熱發炎。

沈俐伶指出，當身體長期處於溼熱狀態，不僅代謝受阻，也可能影響月經周期與子宮環境，因此，立夏正是調整體質的重要時機。她建議備孕女性，可從日常飲食著手，透過適當茶飲與食材，幫助清熱祛溼。

針對容易口乾、煩躁的體質，可適量飲用菊花茶、薄荷茶或決明子茶，有助舒緩暑熱、清肝降火；但體質虛寒、容易腹瀉者，應先諮詢醫師後再飲用。

若出現四肢沉重、水腫或精神不濟，則可適量攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利水食材，幫助排除體內溼氣、改善疲勞感。

她也提醒，立夏後應減少油炸、甜食及辛辣刺激物，多選擇絲瓜、苦瓜等當季蔬菜，並以熟食為主，降低腸胃負擔，避免溼熱累積。

此外，夏季常見的冰飲與甜品，也是備孕族群需注意的「陷阱」。沈俐伶指出，過量攝取冰品容易使寒溼滯留體內，影響脾胃功能與氣血循環，不利子宮環境。建議以常溫水或溫熱茶飲取代含糖冷飲。

除了飲食調整，適度運動同樣重要。沈俐伶建議，可透過快走、瑜伽、伸展等低強度運動達到「微微出汗」效果，促進氣血循環與代謝，但避免在高溫下劇烈運動，以免汗出過多、耗氣傷陰。

她強調，立夏養生重點在於「清熱去溼、調和氣血」，當身體循環順暢、不再感到「卡卡的」，內分泌與子宮環境，自然更有利於迎接好孕。

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