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入夜後仍覺得眼睛疲勞、精神緊繃，可喝杯溫熱的菊花茶，除了補充水分，也能成為睡前放慢節奏的習慣。圖／Magnific
【人間福報數位部台北訊】當夏天太熱、冬天太冷，特別容易失眠，進入秋天應該較好入睡，卻又出現半夜易醒、太早醒來或晚上躺很久睡不著等問題，你有這種困擾嗎？翰鳴堂中醫診所中醫師宋宛蓁指出，秋季逐漸轉涼，日夜溫差變大，加上白天時間慢慢縮短，生活作息、情緒與身體狀態都可能跟著改變，因此秋天同樣可能出現睡眠品質下降情況。
宋宛蓁表示，門診中常見的失眠不一定都是因為壓力太大，有些人是工作忙碌、長時間使用手機，大腦到了夜晚仍處於亢奮狀態；也有人白天缺乏活動，晚上精神特別好，導致入睡時間一再延後。另外，秋天早晚溫度下降，有些人洗完澡後覺得身體較冷，也可能影響原本的睡眠節奏。
現代人容易陷入惡性循環，第一天睡不好，隔天擔心又失眠，一直注意自己到底睡著了沒，愈想睡、大腦愈清醒，久而久之，睡覺反而變成令人緊張的事。宋宛蓁說，偶爾一、兩天睡不好不代表是失眠症，但若每周反覆出現睡眠困擾，甚至持續數周以上，影響到白天工作、情緒或生活，尤其若同時出現以下5大症狀，應尋求專業醫療評估：
1、嚴重打鼾
2、睡覺呼吸中斷
3、白天異常嗜睡
4、胸悶心悸
5、情緒明顯受到影響
改善失眠第一步：先穩定生活節奏
中醫處理睡眠問題時，不是單純追求「讓人睡著」，而是會從整體生活狀態去調整。宋宛蓁說，如有些人長期處於緊繃狀態，晚上腦袋停不下來；有些人則是飲食不規律、晚餐吃得太晚或太油膩，造成腸胃不舒服，連帶影響睡眠。因此，改善失眠第一步不是急著找「助眠食物」，而是先把生活節奏穩定下來。
想改善秋季失眠，可先從飲料開始調整。宋宛蓁指出，咖啡、濃茶、能量飲料等含有咖啡因的飲品，對部分人來說影響時間可能比想像中更長，即使晚上喝的不是咖啡，只要下午或傍晚攝取過多，夜晚也可能較難入睡。
假如晚上想喝點溫熱飲品，可選擇無咖啡因且刺激性較低的茶飲，如酸棗仁茶就是中醫常見的睡眠調理方向之一。不過，市售酸棗仁茶配方差異大，若有慢性疾病、正在服用藥物，或失眠已持續一段時間等，仍建議先詢問醫師是否適合。
現代人工作需要長時間盯著電腦、手機，入夜後仍覺得眼睛疲勞、精神緊繃，可喝杯溫熱的菊花茶，除了補充水分，也能成為睡前放慢節奏的習慣。但提醒民眾，菊花茶並非人人適合，容易腹瀉、腸胃較敏感者，不要一次喝太多。
睡前1至2小時 可讓身體慢慢「降速」
至於薰衣草茶或洋甘菊茶，有些人會當成睡前放鬆飲品，重點其實不只在茶本身，而是透過「睡前固定儀式」讓身體逐漸進入休息狀態，與其把希望寄託在某種茶飲，不如把喝茶當成睡前關機儀式，搭配關燈、降低手機使用、放慢活動速度，效果往往更實際。
除了茶飲，宋宛蓁建議，睡前1至2小時即可開始讓身體慢慢「降速」，如把室內燈光調暗、減少滑手機與追劇時間，別在床上處理工作，也不要一直查看時間。如果躺在床上一直睡不著，也不要逼自己「一定要馬上睡著」，可先離開床鋪，到較昏暗、安靜之處坐一下，做些單純、不需要大量思考的事，等有睡意後再回床上。
白天生活也很重要，宋宛蓁說，白天適度接觸自然光、維持規律運動與固定起床時間，都有助於維持穩定的睡眠節奏；即使前一天睡不好，也不建議隔天一路睡到中午，否則晚上反而可能更沒睡意。
秋天的失眠，有時不是身體出了大問題，而是生活節奏慢慢偏掉，與其每晚躺在床上逼自己快點睡，不如從白天開始調整，讓身體重新找回規律的睡眠節奏。茶飲可以是輔助，但真正重要的，仍是作息、飲食、運動與睡前習慣一起調整。
2026-10-16
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