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攝取多樣化蔬菜，確保抗氧化營養均衡。圖／FREEPIK
【本報台北訊】 血管硬化不再是高齡長者的專利！根據最新健檢大數據分析，動脈硬化已有年輕化趨勢，甚至30歲族群中每10人就有1人出現徵兆。聯安診所心臟內科主任施奕仲醫師呼籲，現代人久坐、缺乏運動，血管正悄悄失去彈性，建議透過「彩虹飲食」與規律的「中強度運動」，重啟身體的體育課，逆轉心血管風險。
每增10歲風險翻倍！三成受檢者血管已悄悄「硬化」
聯安診所彙整3.8萬筆「動脈硬化儀」檢測數據發現，約有30%的受檢者已出現動脈硬化問題。若依年齡層拆解，數據呈現驚人的成長曲線：
30歲族群：10%已有硬化徵兆。
40歲族群：比率攀升至21%。
50歲族群：達42%，風險隨年齡幾乎呈倍數成長。
施奕仲主任分析，血管硬化並非一夕發生，而是長期生活型態累積的結果。現代辦公室工作多為久坐型，血管在缺乏規律刺激下會逐漸失去彈性。當情緒激動或血壓驟升時，脆弱且堅硬的血管無法有效緩衝壓力，極易誘發腦出血、主動脈剝離等重大心血管事件。
「輕度硬化」仍有救！ 70%異常者有逆轉機會
儘管數據驚人，施奕仲主任也帶來正面訊息：數據顯示，高達70%的異常個案屬於「輕度硬化」。這意味著在病灶惡化前，仍有極大的逆轉空間。只要透過重建生活型態，落實規律運動、飲食改善與三高控制，血管狀態就有機會重新找回彈性。
保血管處方箋：彩虹飲食與「校外體育課」
針對血管保養，施奕仲主任提出兩大核心建議：
一、 營養補給：彩虹飲食與Omega-3
彩虹飲食： 攝取多樣化蔬菜（如彩虹蔬菜、黑白菌菇），確保抗氧化營養均衡。
基礎三少： 嚴格落實「少油、少糖、少鹽」並戒除菸酒。
二、 運動處方：重啟規律運動
施主任強調，許多民眾在離開校園後便失去運動習慣，血管保養應從出社會後的「第一堂體育課」開始：
規律頻率： 每周至少5天、每次30分鐘，或每周3次、每次1小時。
有效強度： 建議選擇快走、慢跑、游泳或飛輪，運動強度需達中等以上，理想心跳應達最大心跳率的80%，才能有效訓練血管的收縮與舒張能力。
施主任提醒，血管如同橡皮筋，若不常拉伸就會變脆斷裂。唯有透過持之以恆的運動與正確飲食，才能讓血管「凍齡」，守住職場奮鬥的健康本錢。
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2026-04-22
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