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營養師陳嫚羚表示，連假期間可透過調整飲食與生活習慣，預防收假後的焦慮感，幫助身體保持好狀態。圖／Magnific
【數位部趙奕寧整理報導】許多民眾都會在連續假期安排旅遊或放鬆行程，然而，假期結束須收心上工，總讓人感到憂鬱、疲勞、提不起勁，恐是「收假症候群」在作祟。
收假症候群不僅影響心理，可能還會引發憂鬱、易怒及注意力不集中，甚至腸胃不適與生理疲憊。對此，營養師陳嫚羚在臉書表示，連假期間可透過調整飲食與生活習慣，預防收假後的焦慮感，幫助身體保持好狀態。
陳嫚羚營養師建議，在日常飲食中適量補充以下營養素，以及每日攝取充足飲水量，有助保持充沛活力、找回專注力。
連假期間難免聚餐放鬆，陳嫚羚提醒，想要維持情緒穩定與好體力，應避免過量攝取以下兩類食物：
含糖飲料（手搖飲、果汁、汽水、能量飲料）
超加工食品（精製蛋糕、麵包、甜點、餅乾、糖果）
除了調整飲食結構，在連假期間搭配良好的生活作息，能讓收心過程更順暢：
上午晒太陽5至10分鐘：促進體內血清素合成，展開神清氣爽的一天。
工作空檔起身伸懶腰：避免長時間久坐，否則恐致血液循環不良。
睡前洗溫熱水澡：利用核心體溫下降的溫度差，幫助放鬆並順利入睡。
★資料來源:清明連假放太爽，上班調不回來？營養師列「3日食譜」專治收假症候群
2026-10-07
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