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中醫師提醒民眾，勿因擔心水腫而刻意少喝水，適量溫水反而有助促進「代謝」與「排毒」。圖／magnific
【記者陳玲芳台北報導】減肥卡關、體重停滯不前，未必只是吃太多或動太少。中醫師陳潮宗指出，現代人常見的「痰溼體質」，會讓水分與脂肪代謝變慢，即使節食與運動仍難見成效。若忽略體質調整，容易陷入「瘦不下來、瘦了又復胖」的循環。從中醫觀點出發，改善氣血運行與臟腑功能，才是突破減重瓶頸的核心關鍵。
陳潮宗說明，「痰溼」並非單指痰液，而是體內水分、脂肪與代謝廢物堆積的狀態，常見表現包括虛胖、水腫、疲倦、嗜睡、舌苔厚膩等。其成因多與飲食油膩、甜食攝取過多、久坐少動及壓力過大有關，導致脾胃運化失調，如同體內「排水系統」阻塞，進而影響整體代謝。
臨床上，壓力與生活型態是重要誘因。一名36歲女性因工作壓力大、應酬頻繁，半年內體重增加10公斤並出現月經失調；另有年輕患者長期攝取高熱量飲食與含糖飲料，導致肥胖及內分泌紊亂。陳潮宗指出，情緒壓力與飲食失衡會影響氣血運行，使痰溼累積更加嚴重。
在調理上，飲食為首要關鍵。建議減少油炸、甜食與高鹽飲食，多攝取五穀與蔬果，如地瓜、南瓜、山藥有助健脾祛溼；白木耳、白蘿蔔可潤肺化痰。另提醒民眾，勿因擔心水腫而刻意少喝水，適量溫水反而有助促進「代謝」與「排毒」。
除飲食外，經絡調理亦能輔助減重。透過按壓足三里、豐隆等穴位，或進行經絡拍打，可促進氣血循環、改善水腫。搭配規律作息與運動，如晚間11點前入睡、每日進行20分鐘有氧運動，有助提升代謝效率。
陳潮宗強調，減肥不應追求短期速效，而是長期健康管理。透過飲食、作息與經絡調理三管齊下，從體質根本改善，讓氣血順暢、代謝恢復，才能真正達到不易復胖的「健康瘦身」目標。
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2026-04-30
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