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外媒指出，包括櫻桃汁、洋甘菊茶、牛奶、西番蓮茶與聖羅勒茶等5種飲品，有助於舒緩身心、促進入眠。圖／AI生成
【數位部陳禹岑綜合報導】建立規律的睡前習慣，有助於提升整體睡眠品質。在睡前飲用一杯具有放鬆效果的飲品，是不少專家推薦的方法之一。外媒指出，包括櫻桃汁、洋甘菊茶、牛奶、西番蓮茶與聖羅勒茶等5種飲品，有助於舒緩身心、促進入眠。建議於睡前1至2小時飲用約180至240毫升，避免過晚或過量，以免影響睡眠。
櫻桃汁被視為較少人熟知的助眠選擇。保健食品Flawless Bloom的營養師鮑爾斯（Shelley Balls）指出，櫻桃富含天然褪黑激素，有助調節生理時鐘，並含有促進色胺酸吸收的成分，而色胺酸是生成血清素與褪黑激素的重要來源。此外，櫻桃中的多酚也具抗發炎效果，可能進一步改善睡眠品質。
洋甘菊茶則是經典的助眠飲品，其所含的芹菜素能與大腦受體結合，幫助神經系統放鬆，使人更容易入睡。專家建議，可在睡前30至45分鐘飲用，讓身體有時間代謝，避免影響夜間睡眠。
牛奶同樣具有助眠效果，因其含有色胺酸、少量褪黑激素與血清素，並富含鈣、維生素D與鎂等營養素，有助於肌肉放鬆與神經穩定。
另外養生飲食資訊網站Healing Nutrition創辦人、營養師薩拉札爾（Johanna P. Salazar）表示西番蓮茶有助於促進深層睡眠，其含有γ-胺基丁酸（GABA），可降低大腦活動，讓身心更平靜。聖羅勒茶則屬於適應原草藥，能幫助調節壓力反應、降低皮質醇分泌，特別適合思緒繁忙、壓力較大者在睡前飲用。
營養師提醒，這些飲品若搭配良好的睡前習慣效果更佳，例如避免使用3C產品、降低環境光線、搭配輕音樂放鬆等，都有助於提升入睡速度與睡眠品質。
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2026-05-04
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