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所謂「跟著月亮排毒」，不宜解讀為神奇療法，而可視為提醒自己規律作息、調整飲食與活動節奏的契機。圖／AI生成
【記者陳玲芳台北報導】現代人習慣按時鐘安排生活，卻較少留意日夜、季節甚至月相等自然節律。中醫經典《黃帝內經》提出「人與天地相參，與日月相應」，強調養生應順應自然變化。Dr.Nice陳潮宗中醫診所院長鄭鶴祝表示，所謂「跟著月亮排毒」，不宜解讀為神奇療法，而可視為提醒自己規律作息、調整飲食與活動節奏的契機。
傳統中醫認為，月亮由新月、上弦、滿月至下弦循環，人體氣血也有盛衰變化，因此古人常依不同時序安排休養與活動。現代研究則發現，人體確實存在受到光線、睡眠與荷爾蒙調控的生物鐘，部分研究也觀察到月相與睡眠時間可能存在關聯，例如滿月前幾天，部分受試者入睡較晚、睡眠時間較短。
不過，鄭鶴祝提醒，目前科學證據尚不足以證明月相能直接「排毒」、提升代謝或增強營養吸收，個人睡眠、飲食、活動量與人工光源等因素，對健康影響往往更明確。因此，與其追求特定日期排毒，不如把月相當成每月一次檢視生活習慣的提醒。
若想嘗試順應月相養生，可採溫和方式。新月前後可重新設定健康目標，飲食以清淡、少加工為主；月亮漸圓期間，維持均衡攝取全穀類、蔬果與優質蛋白質，並安排規律運動；滿月後可留意食量，增加蔬菜與膳食纖維攝取；接近下個新月時，則以充足睡眠、減少熬夜與避免過度飲食為重點。
圖／Dr.Nice陳潮宗中醫診所提供
至於坊間流行的斷食、大量飲水或使用草本進行「肝臟排毒」，都不宜因月相自行加強。飲水量應依體型、活動量及環境調整，也非人人都適合每天喝到2500至3000毫升。
鄭鶴祝提醒，糖尿病、腎臟病患者、孕婦、哺乳期女性、體重過輕者，以及正在服用慢性病藥物者，若要進行斷食或大幅改變飲食，應先諮詢醫師或營養師。真正有益健康的「與自然對時」，核心仍是白天適度活動、夜間減少強光刺激、規律睡眠與均衡飲食，而非依賴單一月相進行排毒。
2026-09-18
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