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燕麥、蘋果、黃豆、綠茶等食材有助降低膽固醇。圖／資料照片
【人間福報數位部台北訊】社會大眾近來高度關注心血管疾病「年輕化」與無症狀潛伏的危機，資深臨床營養師許育禎指出，血液中低密度膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇）過高且遭氧化後，極易於血管內壁沉積並形成斑塊，長年累月將導致血管狹窄、硬化甚至堵塞，成為誘發心肌梗塞與腦中風等重大疾病的核心主因。
為協助國人從日常飲食建立心血管防護網，營養團隊特別公開「4大降膽固醇關鍵食材」，透過膳食纖維、抗氧化物與優質脂肪酸的協同作用，主動代謝血管中的有害脂質，從源頭打通血管通暢度。
4大護心降脂食材機制與高風險族群警示總覽
針對降膽固醇食材的營養作用機制，以及心血管疾病的高危險群，營養研析團隊重點彙整如下：
【降膽固醇4大關鍵食材與保健機制剖析】
1. 燕麥（水溶性纖維 β-聚葡萄醣）：
具備豐富的 β-聚葡萄醣（β-glucan），可顯著促進膽酸與膽固醇的代謝排出，改善血管內皮健康。
2. 蘋果（天然果膠）：
富含水溶性纖維「果膠」，能主動吸附腸道與血液中的膽固醇並排出體外，同時延緩胃排空速度、增進飽足感。
3. 黃豆及其製品（大豆異黃酮與卵磷脂）：
含有不飽和脂肪酸、膳食纖維與大豆異黃酮；每日攝取 15 至 25 公克黃豆或豆製品，可降低約 10% 的壞膽固醇（LDL）。
4. 綠茶（兒茶素 EGCG）：
高濃度兒茶素可有效抑制大腸對膽固醇的吸收率，降低血清總膽固醇與壞膽固醇濃度。
5大高風險族群需嚴格控管飲食與生活作息
營養師許育禎特別提醒，除了日常飲食多補充上述護心食材外，血脂異常、高血糖、高血壓、長期吸菸以及生活壓力過大等5大高風險族群，更應嚴格落實戒菸、定期血脂健檢與規律作息。透過預防營養學與醫學監測雙管齊下，方能擺脫無症狀心肌梗塞的潛在威脅。
2026-09-18
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