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噪音有顏色? 白、綠、棕、粉紅噪音都能減壓助眠
林奕榮|2023-10-19
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綠噪音近來在社群媒體備受關注,被視為助眠的良方。圖/取自Bettrt Sleep網站

【記者林奕榮綜合外電報導】許多人使用「白噪音」幫助入睡,科學家指出,人為製造的噪音能夠減壓舒眠,甚至能創造更適合集中注意力的環境,提高工作效率。除了白噪音,近來還出現「綠噪音」、「棕噪音」、「藍噪音」以及「粉紅噪音」,都有類似的功能。

聲音的顏色

聲音無法以肉眼觀察,因此「聲音的顏色」乍聽之下似乎違背常理;但科學家解釋,聲音不只有顏色,甚至還有氣味,這個原理稱為「聯覺」(synesthesia),意指當人的某種感官(例如聽覺)受刺激時,其他沒有被直接刺激的感官(如視覺和味覺),也隨之產生反應的現象。

人眼看到的顏色是可見光,而光是一種電磁波,刺激人眼產生電子信號後,由大腦「解譯」為各種顏色。低頻的光波為暖色調,高頻的光則為冷色調。白色則是由各種不同頻率的光混合而成。

科學家以相同的方法定義噪音,把噪音區分為白、綠、粉紅等不同顏色的噪音。

白噪音風行已久

生活在現代社會,尤其是都會地區的人類,往往承受許多壓力,且面臨各種不同的噪音干擾,例如交通噪音、工程噪音、人為的喧鬧;這些因素會造成身心上的壓力,也讓許多人受失眠困擾。過去最常見的睡眠輔助方式之一是服用安眠藥物,但其副作用與對健康的危害讓許多人敬謝不敏;也因此,能夠幫助入睡的「白噪音」蔚為風行。

白噪音是以人為方法,製造頻率不同但功率一致的聲波,例如雨聲、海浪拍打岩石的聲音或者風吹過樹葉的沙沙聲,能阻擋阻擋其他噪音並幫助入睡。研究人員調查顯示,白噪音具有改善睡眠、減緩嬰兒哭鬧、提升工作效率、協助注意力缺陷過動症(ADHD)患者緩解症狀的作用。

許多人使用產生「白噪音」的裝置幫助改善睡眠品質。圖/取自mightyape網站

綠噪音大受歡迎

據「哈芬登郵報」(Huff Post)報導,與白噪音概念相同綠噪音,近來大受歡迎,也透過社交媒體廣為傳播,成為最新的助眠趨勢。綠噪音是白噪音的一種變體,專指頻率在500赫茲(Hz)左右的聲音;以實例來說,輕柔的海浪聲、瀑布聲和流水聲都可歸類為綠噪音。

報導指出,身處大自然對人類有益處,置身於戶外的綠色之中時,可以欣賞大自然的美景,品味盛開花朵的芬芳,聆聽潺潺小溪或嘰嘰喳喳的鳥鳴聲;大自然的聲音或綠色噪音,能夠舒緩身心

臨床心理學家和行為睡眠醫學專家哈里斯(Shelby Harris)醫師表示:「綠噪音能夠掩蓋可能分散注意力的聲音,還提升寧靜感,讓人更容易入睡。」

綠噪音讓人彷彿置身大自然,有助入睡。圖/取自outsideonline網站

其他顏色的噪音與作用

除了白、綠噪音,科學家也依據不同頻率的組成把噪音區分出粉紅、藍、紫、棕(布朗)等顏色,甚至還有「黑噪音」,並彙整出各種顏色噪音的作用。

「棕色(brown)噪音」是渾厚低音頻率的聲音,科學家解釋,粽色噪音的英文「brown」其實不是指棕色,而是指布朗運動(Brownian motion),也就是植物學家布朗(Robert Brown)發現花粉在水中的不規則運動。由於棕色噪音的聲音信號的圖形表現與布朗運動模式相同,因此被定義為棕色噪音。據信,棕色噪音可幫助集中精力,有助睡眠,幫助患有神經多樣性病症,例如ADHD的患者自我調節。

「粉紅噪音」由白噪音與棕色噪音混合而成,被認為是比較「溫柔」的聲音,與白噪音相比,粉紅噪音的低頻信號較強,高頻信號較弱。一些研究人員宣稱,粉紅噪音有助增加深層睡眠的時間,調節腦波,讓睡眠更安穩,進而提升記憶力。

粉紅噪音能增加深層睡眠的時間,調節腦波。圖/取自BBC網站

「藍噪音」以高頻信號為主,與粉紅噪音相反,常見的例子是嘶嘶的噴水聲。研究人員表示,藍噪音可用來減少聲音工程中的失真。

「紫噪音」則是把藍噪音的高聘信號進一步增強,低品部分進一步抑制。這種聲音能夠掩蓋許多耳鳴患者聽到的高頻,因此研究人員已嘗試用其治療耳鳴。

「黑噪音」則被視為一種有危害的噪音,又稱為靜止噪聲,是在20kHz以上的有限頻率範圍內,類似超音波的噪聲,其頻率過高,人耳通常無法感知。

瀑布聲等棕色噪音可幫助集中精力。圖/取自MyTreat網站

其他助眠建議

專家強調,改善睡眠品質不能只仰賴人為的噪音,應從影響睡眠的各項因素著手,例如身體狀況、工作壓力、居住或睡眠環境。長期依靠音量過大的白噪音,可能導致聽力和認知功能受損,引發耳鳴,應審慎使用。

睡眠基金會(Sleep Foundation)也提供一些幫助睡眠的建議,例如確保每晚在相同的時間就寢,避免在夜間攝取過多咖啡因,睡前不要吃太多食物,以及睡前嘗試一些促進睡眠的食物。另外,調暗燈光、避免使用電子裝置、適當地運動、深呼吸等方式,都能幫助入睡及提高睡眠品質。如果嘗試多種助眠方法仍無效,應向醫師或睡眠專家等專業人士求助。

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2023-10-19

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