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健康不需追求完美或極端的轉變，從生活微調做起，就是延年益壽、對抗現代文明病的重要關鍵。圖／FREEPIK
【本報台北訊】 想要預防心臟病與中風，不一定要大幅改變生活軌道！根據《衛報》（The Guardian）與《哈芬登郵報》（HuffPost）報導，一項由澳洲、智利與巴西科學家組成的跨國研究指出，每天只需透過「微幅調整」睡眠、運動與飲食，就能顯著提升心血管健康，將心臟病與中風的風險降低約10%。
大數據揭密：小改變比極端飲食更易達成
這項研究分析英國生物樣本庫（UK Biobank）中，超過53000名中年人的健康數據。研究團隊彙整參與者的飲食自我報告，並透過穿戴式裝置精準記錄睡眠與運動數據。
研究結果顯示，受試者每天只要達成以下3個「微小指標」，健康效益便能積少成多：
睡眠： 每天多睡11分鐘。
運動： 每天增加5分鐘中強度運動（如快走）。
飲食： 每天多攝取50克蔬菜。
雪梨大學（University of Sydney）研究員科梅爾（Comer）表示，相較於劇烈且難以持久的生活巨變，這種「小規模、多面向」的習慣結合，在現實生活中更容易持續達成，是守護心血管健康出乎意料的有效解方。
結合科技力 研發數位工具助攻「微習慣」
為了將這項研究理論轉化為大眾的日常行動，研究團隊目前正計畫開發專屬的數位健康工具。
此工具旨在協助現代人克服改善健康的日常障礙，透過科技提醒與數據追蹤，引導人們輕鬆將這些微小的好習慣融入繁忙的生活節奏中。專家呼籲，健康不需追求完美或極端的轉變，從生活微調做起，就是延年益壽、對抗現代文明病的重要關鍵。
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2026-03-25
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