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沒事多喝水 6大好處超有感
|2023-05-25
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喝水好處多,攝取足夠的水分才能讓身體正常運行。圖/Pexels

【本報綜合外電報導】水是構成人體的重要成分,不只解渴,對維持生理機能有很大的作用。當體內水分充足時,就可以降低中風、心肌梗塞的風險,也能夠保護關節、修護肌膚、平衡體內電解質等,讓身體各處器官組織流暢運作。

人體有50%至70%都是水分,每一個細胞、組織或器官都需要水來運行,水的基本功效,包括促進新陳代謝、維持體溫正常、潤滑及緩衝關節,還能保護脊隨和其他敏感組織,以及透過尿液、汗水和糞便排出廢物。

攝取足夠的水分才能讓身體正常運行,若水分不足、脫水,各處器官的功能就會失常,產生各種問題。

有網友實驗「每天喝水2500毫升一個月」,發現身體變得輕盈,精神也比以前更好,笑稱「沒有喝水習慣的話,身體真的太多毒素和廢物」。對於減肥族群來說,好的代謝可以讓瘦身計畫事半功倍。

攝取足夠的水分才能讓身體正常運行。圖/freepik

營養師黃乙心表示,「想減重一定要喝足夠水」,並提出「53535」的喝水口訣,如果在餐前喝500毫升的水可以增加飽足感,在每餐中間再喝300毫升的水,這樣一天的喝水量就會超過2000毫升,再搭配飲食控制與運動,減重效果也可以更加顯著。 

另外,多喝水對「腸胃」也有不小的幫助,像「脹氣」時補充水分,保持腸道的溼度,就能使得腸道裡的食物快速通過,不再堵塞消化系統造成脹氣。此外,有「腸道排便困擾」的民眾,不妨試試看增加飲水量來改善,因為水分可以幫助腸胃蠕動,讓上廁所順利。

營養師提出「早起喝一杯溫水,喚醒消化與代謝系統」的概念,說明喝水可以促進消化、緩解便秘問題,引起網友認同。網友們表示,每天喝2000毫升的水後,上廁所的問題改善很多,而上班族三餐外食,只能靠多多喝水來幫助消化。 

除了上述好處外,多喝水也可以保持「血管健康」,降低血液的黏稠度,減少血栓、心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生機率。提醒大家在充足飲水的同時,也應該注意「適量」還有「分次」補充水分,避免一次性大量飲水造成腎臟的負擔。 

Close-up patient holding glass多喝水也可以保持血管健康,降低血液的黏稠度圖/freepik

那如何估算自己每天適飲的水量,許多衛教文章都會建議每日喝足2000c.c.,但每個人身體狀況及日常作息不同,所需的水量也不盡相同,2000c.c. 只是一個方便記憶且實行的概念,正確計算每日喝水量的公式,體重的每公斤乘上30ml至40ml。

以依上述公式計算,若體重60公斤的成人,每日的建議飲水量為1800ml至2400ml。

除一般情況下的喝水量,有時卻需要多補充水分,包括因運動大量出汗,或身處於較容易排汗或脫水的環境,例如潮溼、炎熱或高海拔地區,還有因疾病而頻繁嘔吐、腹瀉,以及正在懷孕或哺餵母乳。

那有多補水分的狀況,當然也有需要減少喝水的時候,若是以下3種族群,則需諮詢醫師建議的飲水量,以免飲水過多,增加身體負擔或使疾病惡化,包括身體虛弱或年長者、重病患者,以及心臟或腎臟疾病患者。

切記,喝水不要一瞬間喝下過多的水,這會導致血中的鹽分被大量稀釋,造成低血鈉的現象,引發水中毒。

若單日的飲水量大,但每次的喝水量都不多,飲水時間也平均分散開來,就不容易引發水中毒;水中毒通常發生於馬拉松或三鐵選手身上,因為他們會在短時間內補充大量水分,以撐過漫長的賽事。

喝水不要一瞬間喝下過多的水,以免水中毒。圖/Unsplash

#喝水,

2023-05-25

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