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中醫師建議，若已補充很多蔬菜、優質油脂及蛋白仍便祕，建議從「體質調理」做改善。圖為示意圖。圖／123RF
【本報台北訊】現代人生活忙碌，壓力、緊張情緒導致身體沒有適時排便，造成便祕，中醫師建議，若已補充很多蔬菜、優質油脂及蛋白仍便祕，建議從「體質調理」做改善；依照不同便祕類型調整飲食，再搭配中藥茶飲，可有效改善便祕。
腸胃積熱型
翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出，「腸胃積熱型」（熱祕）通常是燥熱食物吃太多，如燒烤煎炸食物，或是常見於體質燥熱者，排便常呈現乾硬、一粒一粒的狀態，有如羊大便。
調理方式
飲食調理：屬腸胃積熱型建議多吃清涼、富含膳食纖維的蔬果，如西瓜、苦瓜、蓮藕、冬瓜、胡蘿蔔等，且盡量避免過多辛辣、油膩食物，如辣椒、生薑、燒烤煎炸食物。
漢方茶調理：腸胃積熱型可多喝「決明子山楂菊花茶」，此茶飲具潤腸通便作用，可促進腸胃蠕動、增加腸胃收縮力，且菊花還具清熱解毒作用，可緩解因便祕引起的煩躁、口渴等不適症狀。
【茶飲配方建議】
決明子及山楂約4至5公克、菊花約3至5朵，水量一次500至700cc，可重複回泡。
圖為示意圖。圖／123RF
壓力氣滯型
陳國誌表示，「壓力氣滯型」（氣祕）是因為情緒壓力大、容易緊張焦慮所導致腸道蠕動較慢，使糞便長時間停留於腸道中，較常發生於久坐、壓力大的上般族。
調理方式
飲食調理：應以清淡、易消化、富含膳食纖維的食物為主，如飲食增加蔬菜、水果、全穀類、豆類等食物，避免高脂、高蛋白、高糖、辛辣等食物過量攝入。
漢方茶調理：壓力氣滯型可多喝「陳皮青皮玫瑰茶」增加腸道蠕動，幫助排便、緩解便祕，且玫瑰花具清熱解毒、抗氧化、養顏美容等功效。
【茶飲配方建議】
陳皮、青皮約4至5公克、玫瑰花約3至5朵，水量一次500至700cc，可重複回泡。
圖為示意圖。圖／FREEPIK
氣血虛弱型
「氣血虛弱型」（冷祕）類型則較易發生在年紀較大的長者，因天氣冷或體質寒涼，陰寒凝結，腸道傳送困難。
調理方式
飲食調理：因體質本身較虛弱，建議多食用滋陰補氣、養血益氣的食物，如黑豆、紅棗、龍眼肉、山藥、芝麻等食物，改善體質、提升消化吸收能力。
漢方茶調理：氣血虛弱型可多喝「何首烏枸杞茶」，有助調節腸道功能，增加腸道內容物的流動性來改善便祕。
【茶飲配方建議】
何首烏約4至5公克、枸杞約4至5公克、大棗約4至5公克、黨參約4至5公克，水量一次500至700cc，可重複回泡。
資料來源：你是哪一種「便祕人」？中醫私藏配方「3種茶飲」喝對就能一路順暢
圖為示意圖。圖／123RF
2025-04-29
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