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對抗慢性發炎 釋放壓力睡眠足
陳玲芳|2023-02-08
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足夠運動量,可減少慢性發炎反應帶來的危害。圖╱Pexels

【記者陳玲芳台北報導】明明有睡飽,卻還是異常疲勞;常感覺身體不舒服,但找不出明確病因;青春痘長滿臉,擦什麼保養品都沒用,聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師提醒,可能是身體一直處在「亞健康」狀態,慢性發炎而不自知;他提示5大要點,教你定期清空「發炎垃圾桶」、養出強大體質。

洪育忠表示,除了年老體衰,不少慢性病,都跟發炎有關。還有動脈硬化、各式腫瘤,「發炎」也扮演了舉足輕重的角色。以腫瘤為例,發炎會產生過多「自由基」並損害DNA,如果身體未能及時、適度地修復,就可能會使DNA產生癌變,導致腫瘤發生。

注意飲食汙染  培養容忍額度 

臨床上有些發炎相關指標,如鐵蛋白、高敏度C反應蛋白、氧化壓力分析等,即可初步評估身體是否有發炎的狀況;可惜的是,仍無法直接找出是身體哪個特定部位發炎。所以,臨床上會搭配患者症狀進行評估。

洪育忠也強調,在日常生活中,要避免發炎擴大的危害,如何培養容忍身體發炎的「額度」更為重要。

洪育忠把身體容忍發炎的程度,形容成一個「垃圾桶」,若平常就裝滿垃圾,那麼隨便丟一點東西進去,垃圾桶便會「滿出來」,也很容易因為某種特定藥物或環境影響,成為「壓垮駱駝的最後一根稻草」,導致發炎反應大爆發。

因此,他建議要定期「清空垃圾桶」,使身體有足夠的空間,才能得以容忍發炎反應發生。

洪育忠特別提示5項日常生活中可執行的要點,以提高身體發炎的「容忍值」:

1.小心飲食危害:飲食容易造成多種發炎反應。應注意少煙燻、燒烤、油炸等容易產生大量自由基的料理方式,也應盡量減少精緻、加工食品、小麥製品。

2.注意環境汙染:空汙可能是隱性發炎因子,除了可以用空氣清淨機改善空氣品質外,外出活動也要注意細懸浮微粒PM2.5濃度是否過高。

3.減少壓力:壓力會釋放壓力荷爾蒙、影響免疫系統,使我們更容易生病、感染,間接或直接地影響身體運作。

4.充足睡眠與足夠運動量:可減少慢性發炎反應帶來的危害,並增加自身抗發炎的能力。

5.增加抗發炎能力:可多攝取抗氧化食物,如南瓜、藍莓、葡萄籽等食物。

不追求零發炎  應增加耐受度

洪育忠提醒,身體不可能完全沒有發炎狀況,如果免疫系統完全處在溫室,遇到問題時便容易產生異常反應,反被免疫風暴摧毀;如2003年的SARS疫情,便是免疫系統對於未知病毒的異常反應。他強調,身體無需追求「零發炎」,而是要增加自身忍受發炎的「耐受度」。

另外,我們也該信賴自身的免疫系統,多數情況下,身體的免疫系統,會自行處理掉大多數問題。所以,只要維持良好生活習慣,適時清空發炎反應垃圾桶,便能確保免疫系統正常運作,培養出抗發炎能力的強大體質。

2023-02-08

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