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養生風潮無論在哪個族群都是熱門話題，新的一年到來，不妨培養一些日常好習慣，讓身體更無負擔。圖／123RF
【本報綜合報導】養生風潮無論在哪個族群都是熱門話題，可見身體健康絕不容忽視，新的一年到來，不妨培養一些日常好習慣，讓身體更無負擔。
起床馬上看手機 徒增焦慮感
早上起床後，你做的第一件事是什麼？有人一醒來就拿起手機開始滑，但專家指出這個習慣可能毀了你的一天，影響接下來整天的活動效率。
心理學家Jay Rai在《Forbes》指出，當早上醒來時，大腦從休息狀態的δ（delta）波轉換到θ（theta）波狀態，這是一種輕鬆夢幻的狀態；接著進入到α（alpha）波狀態，這時你醒了但還沒完全處理訊息；最後進到完全清醒的β（beta）波狀態。
然而當你一醒來就立刻使用手機，大腦會直接從δ波跳到β波，這會讓大腦承受不必要的壓力，導致增加焦慮感和煩躁感，讓你一整天都覺得效率低落。
專家建議，早上起床後至少等30分鐘到1小時再使用手機，有些網友表示自己是用手機當鬧鐘，專家指出可將手機調成飛航模式，這時鬧鐘仍然有效，但並不會接收任何訊息或通知，但更好的方法是改用傳統鬧鐘，這樣就能完全杜絕手機的誘惑。
專家表示，早上可以做運動、聽Podcast或音樂、檢視當天的行程安排並決定事務優先順序、用心煮杯咖啡等事務，有助減輕壓力，提升專注力和效率，讓思維更清晰。
圖／FREEPIK
腸道健康影響身心 可以這樣照護
腸道健康影響人體甚鉅，舉凡整體身體健康、免疫力、慢性疾病風險、心理健康等都和腸道健康有深遠的關係。
不健康的腸道可能會對睡眠、消化和能量水平產生負面影響。好消息是，我們的生活習慣和飲食模式可以幫助我們維護更好的腸道健康，這可以促進心臟健康、大腦健康、消化健康等。以下有一些簡單做法有助腸道的照護，特別建議當作起床後該做的首要之事。
1.吃富含纖維和蛋白質的早餐
專家建議吃早餐，特別是富含蛋白質和纖維的餐點，能讓腸道在早晨就開始運作，並且有助於維持一天的健康能量水平。
纖維含有益生元，可以滋養腸道中的有益細菌，促進健康的腸道微生物群。高纖維飲食還可能降低患上消化性疾病的風險，例如腸躁症和發炎性腸道疾病。
此外研究顯示，攝取蛋白質可能對腸道微生物群的組成和腸胃功能產生積極影響。
攝取一份富含纖維和蛋白質的早餐，還有其他健康益處，包括增加飽腹感、改善血糖平衡，以及提供持久的能量，讓你能夠支撐到下一餐。
2.喝一杯水
早上醒來後喝一杯水，有助於在經過一整晚的睡眠後為身體補充水分。
保持水分對腸道健康很重要，因為水有助於分解食物，改善消化並讓營養素更容易被吸收，它還支持健康的腸道微生物群和強大的免疫系統。
試著在睡前將一杯水放在床頭櫃上，當你醒來時自然會提醒你喝水。
圖／123RF
3.活動起來
運動以多種方式對腸道健康產生積極影響。專家表示，即使只是10分鐘的散步或在家鍛煉，任何形式的運動都能幫助消化。因為運動能增加血液流向消化系統的肌肉，幫助食物通過消化道。
除此之外，如果能在早晨的陽光下散步還更加分。早晨的陽光曝晒有助於支持健康的生理時鐘，改善睡眠質量和持續時間，這對腸道健康產生積極影響，有助調節腸道消化功能，包括蠕動、消化和吸收。
4.管理壓力
無論是急性還是慢性壓力，都會直接影響腸道健康。雖然一些壓力是無法避免的，但找到健康的方式來管理壓力有助於支持更健康的腸道。
例如你可以每天早晨花10分鐘進行正念冥想，或是將正念融入到現有的早晨例行中，像是在喝著有益腸道健康的香料咖啡、輕柔伸展運動或刷牙的時候練習正念。
2025-02-01
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