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高雄1名家庭主婦因居家大清掃，肩膀抬舉時疼痛難耐，就醫檢查發現是旋轉肌群的肌腱炎。示意圖／123RF
【本報高雄訊】農曆春節將到，家戶開始掃除，高雄1名40歲家庭主婦因居家大清掃，肩膀抬舉時疼痛難耐，就醫檢查發現是旋轉肌群的肌腱炎。物理治療師表示，這類發炎情形如果忽視不理會，恐會連肩部抬舉都變得困難。
物理治療師張偉寶指出，這名主婦因大掃除時過度使用肩部，導致疲勞性損傷，產生慢性發炎，若忽視不理會或僅貼藥布，恐會造成反覆慢性發炎腫脹，使得肩部關節活動空間受到壓迫，進而發生夾擠症候群，甚至肌腱撕裂傷。
他建議，急性發炎時，可冰敷搭配適當休息，也可以在肌腱連接處做簡單的橫向按摩。
他示範三式運動，藉由放鬆、訓練與增加肩膀活動度，減緩並避免因大掃除引發肩膀痛。
首先可採坐姿，一手抓另一手的腕部，做手臂交叉伸展，每次做10至15秒，每組做5到10次，一天做3到5組，幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。
圖／王昭月
再來可用家裡的晒衣桿或長條棍棒，傷側手臂抓上端，另一手抓下端，出力帶動棍棒往前或往側邊，每組做10至15次，一天做3到5組，讓受傷的肩膀增加活動度。
圖／王昭月
最後採俯臥方式，雙手垂出床外，將手往上抬，每組做10至15次，一天做3組，訓練上背及肩胛肌群，避免肩部活動時，因方式錯誤增加肩部肌群負擔。
圖／王昭月
2023-01-07
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