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年前大掃除恐肩膀痠痛 3招舒緩不適
|2023-01-07
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高雄1名家庭主婦因居家大清掃,肩膀抬舉時疼痛難耐,就醫檢查發現是旋轉肌群的肌腱炎。示意圖/123RF

【本報高雄訊】農曆春節將到,家戶開始掃除,高雄1名40歲家庭主婦因居家大清掃,肩膀抬舉時疼痛難耐,就醫檢查發現是旋轉肌群的肌腱炎。物理治療師表示,這類發炎情形如果忽視不理會,恐會連肩部抬舉都變得困難。

物理治療師張偉寶指出,這名主婦因大掃除時過度使用肩部,導致疲勞性損傷,產生慢性發炎,若忽視不理會或僅貼藥布,恐會造成反覆慢性發炎腫脹,使得肩部關節活動空間受到壓迫,進而發生夾擠症候群,甚至肌腱撕裂傷。

他建議,急性發炎時,可冰敷搭配適當休息,也可以在肌腱連接處做簡單的橫向按摩。

他示範三式運動,藉由放鬆、訓練與增加肩膀活動度,減緩並避免因大掃除引發肩膀痛。

首先可採坐姿,一手抓另一手的腕部,做手臂交叉伸展,每次做10至15秒,每組做5到10次,一天做3到5組,幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。

圖/王昭月

再來可用家裡的晒衣桿或長條棍棒,傷側手臂抓上端,另一手抓下端,出力帶動棍棒往前或往側邊,每組做10至15次,一天做3到5組,讓受傷的肩膀增加活動度。

圖/王昭月

最後採俯臥方式,雙手垂出床外,將手往上抬,每組做10至15次,一天做3組,訓練上背及肩胛肌群,避免肩部活動時,因方式錯誤增加肩部肌群負擔。

圖/王昭月

2023-01-07

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