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冬至養生從腳開始 善用精油鬆身護心
陳玲芳|2024-12-20
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冬至開始是一年最冷的季節,有高血壓與心臟病者,都要特別提高警惕,慎防發作。護心,也要「從腳開始」保養,善用精油放鬆身心。圖/FREEPIK

【記者陳玲芳專題報導】冬至,每年大約落在國曆十二月二十一至二十三日之間,這一天晝短夜最長,故名「冬至」。中醫師表示,冬至開始是一年最冷的季節,有高血壓與心臟病者,都要特別提高警惕,慎防發作。應隨時觀察和注意病情變化,定期就醫檢查,服用必須的藥物,穩定控制病情,防患於未然。護心,也要「從腳開始」保養,善用精油放鬆身心。

早臥晚起 必待日光

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示,冬天保護心臟,首應把握「早臥晚起,必待日光」原則,中醫主張陽氣可以推動五臟六腑的運作,也是人體溫暖的來源。充足的睡眠,可以補充陽氣,早上等身體暖了再出門,避免清晨嚴寒著涼,想要外出運動,也要避免過早出門,最好等到天亮、氣溫升高再開始。

冬季運動,不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、打太極都對身體都很不錯,可以減少因為溫差大,血管急遽收縮,導致心臟病、中風發作的風險。

冬季養生,避免清晨嚴寒著涼,想要外出運動,也要避免過早出門,最好等到天亮、氣溫升高再開始。圖/FREEPIK

黑色食補 養腎為主

賴睿昕指出,「腎應冬,主藏」,所以冬季以「養腎」為主,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物,核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

冬季食補,應重視維持陽氣,以溫熱養陽,溫而不散,熱而不燥為原則。根據中醫理論,冬季五行屬水,對應的五臟的腎,腎在五臟六腑中像工匠,職掌工程建設部,是創造力極強的器官。表現在人身上,就是腎精的轉化,主藏人體先天之精氣。

冬至節氣宜食溫性食物,台灣冬天雖沒有大雪紛飛的景色,但溫差劇烈,容易讓交感神經興奮,血壓上升;低溫也會刺激末梢神經收縮,血管阻力變大,血壓上升,心跳加快,血液也容易凝結形成血栓,誘發心臟病。

核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。圖/FREEPIK

足部重點 腳不受寒

因此,賴睿昕表示,要改善全身循環,「足部」絕對是首要重點。人的雙腳是身體陽經的末尾、陰經的開頭,是人體陰氣最重的地方,所以,腳部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒氣侵襲,腳部的血液就會淤積,導致循環不暢,進而引起「微循環」障礙。

此外,腳掌遠離心臟,血液供應少,表面脂肪薄,保溫力差,且與上呼吸道,尤其是鼻腔黏膜有密切的神經聯繫。腳一旦受寒,就可能引起鼻塞過敏等支氣管疾病。

冬至是許多慢性疾病的高發期,尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者,容易造成疾病復發,因此要特別注意控制血壓、穩定病情。由於早晚氣溫低,保暖工作極為重要,特別是年長者,需要家人協助、小心看護,包括適時提醒添加衣物、帽子、圍巾、手套等禦寒物品。

精油的好處很多,除了可以透過「嗅覺」舒緩神經系統,讓人心情放鬆外,也有舒張血管、促進循環效果。圖/FREEPIK
 

精油保健 舒緩身心

同時身為植物精油康復理療師的賴睿昕說,冬至養生,可以適當使用「精油」來促進微循環、助益日常保健。

她指出,目前有許多中藥材,都已被萃取成精油,應用於人體。精油的好處很多,除了可以透過「嗅覺」舒緩神經系統,讓人心情放鬆外,也有舒張血管、促進循環效果,能達到溫暖身體的作用,並且儲存方便,使用容易上手。

賴睿昕擅長使用生薑精油,幫患者塗抹、按摩腳底,具暖和身體效果,有利於身體代謝,也能放鬆緊繃肌肉。而鼠尾草精油,具有平衡荷爾蒙、舒緩情緒的效果,能夠幫助身心放鬆。

還有,對心血管最有幫助的乳香精油,她強調,乳香具有「止痛」特性,可以幫助患者舒緩頭痛、肌肉疼痛、關節等不適感,對於產後憂鬱也有舒緩效果,能夠紓解慢性發炎、胸悶和生理痛。

此外,乳香精油也有「加深」以及「放慢」呼吸的效果,能夠幫助患者緩解咳嗽與呼吸急促等情況,其「清肺」效果頗為優異,平時也能搭配擴香木吸嗅,調理呼吸道,達到保健效果。

#冬至,

2024-12-20

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