營養師建議,喝水可促進代謝、穩定血糖,不僅有益於控制體重,還能提升整體健康狀態。圖/123RF
【本報台北訊】現代人愈來愈關注健康與體態管理,但喝水有助瘦身嗎?喝咖啡、茶飲能幫助補水嗎?台南市立醫院營養師張秀如建議,喝水可促進代謝、穩定血糖,不僅有益於控制體重,還能提升整體健康狀態。
喝水有益身體健康
張秀如表示,水分在人體扮演重要角色,充足水分可優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解,進而有助於體重控制。
此外,許多人常將口渴誤以為飢餓,導致不必要的飲食攝取,因此定期補充水分能有效降低熱量攝取,並幫助腸胃蠕動,減少腹脹問題。
她說明,當身體處於缺水狀態時,脂肪代謝效率會降低,即使進行飲食控制,減重效果仍可能受影響,適量且規律喝水,可促進身體新陳代謝,有助於打造健康體態。
圖/123RF
無糖茶及咖啡無法代替開水
張秀如指出,每日建議飲水量可依體重(公斤)× 30毫升計算,如1名60公斤的成人,建議每日攝取約1800毫升的水。
以水替代含糖飲料,不僅能減少多餘熱量攝取,還能穩定血糖。若想提升開水風味,可加入檸檬片、薄荷葉或天然水果片,補充維生素與抗氧化劑。
雖然無糖茶和咖啡能補充水分,但因含有咖啡因與茶鹼,可能具輕微利尿作用,尤其大量飲用時,可能會影響體內水分平衡。
她建議,以白開水作為日常主要飲品,並適量搭配無糖茶,確保身體獲得足夠水分並維持良好的代謝狀態。
圖/FREEPIK
補充水分小提醒
張秀如提醒,過量飲水恐導致電解質失衡,甚至引發水中毒,仍須依個人需求適量飲用,尤其劇烈運動後,應適當補充電解質,避免因大量流汗導致鈉離子流失,可選擇礦泉水或運動飲料補充體內水分與電解質。
喝水減重不僅簡單易行、成本低,且具備科學支持,長期落實能有效管理體重,讓身體更輕盈有活力,不分年齡都應養成規律喝水好習慣。
資料來源:多喝水可以減重嗎?營養師教「瘦身式喝水法」咖啡、無糖茶不算補水
圖/123RF
2025-04-16